Рецепт Салат из шпината, авокадо и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из шпината, авокадо и овощами

Шпинат	34 г
Помидор (томат), парниковый	90 г
Огурец парниковый	106 г
Лук репчатый	60 г
Сельдерей	36 г
Авокадо	63 г
Оливковое масло	9 г
Масло из тыквенных семечек	5 г
Уксус бальзамический	3 г
Перец сладкий красный	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из шпината, авокадо и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.5 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2532 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.4%	6333 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	14%	1077 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.4%	6257 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15%	1000 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	5.7%	2610 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.5 мкг	900 мкг	18.9%	28.4%	528 г
альфа Каротин	3.301 мкг	~
бета Каротин	1.026 мг	5 мг	20.5%	30.8%	487 г
бета Криптоксантин	3.852 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.277 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	5.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	5.6%	2687 г
Витамин В4, холин	6.6 мг	500 мг	1.3%	2%	7576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	10.2%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	9.9%	1527 г
Витамин В9, фолаты	22.766 мкг	400 мкг	5.7%	8.6%	1757 г
Витамин C, аскорбиновая	43.69 мг	90 мг	48.5%	72.9%	206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.419 мг	15 мг	9.5%	14.3%	1057 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.385 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	12987 г
Витамин К, филлохинон	48.2 мкг	120 мкг	40.2%	60.5%	249 г
Витамин РР, НЭ	0.7118 мг	20 мг	3.6%	5.4%	2810 г
Ниацин	0.36 мг	~
Бетаин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.27 мг	2500 мг	11.7%	17.6%	852 г
Кальций, Ca	25.85 мг	1000 мг	2.6%	3.9%	3868 г
Кремний, Si	20.627 мг	30 мг	68.8%	103.5%	145 г
Магний, Mg	19.95 мг	400 мг	5%	7.5%	2005 г
Натрий, Na	23.97 мг	1300 мг	1.8%	2.7%	5423 г
Сера, S	18.95 мг	1000 мг	1.9%	2.9%	5277 г
Фосфор, P	42.8 мг	800 мг	5.4%	8.1%	1869 г
Хлор, Cl	27.76 мг	2300 мг	1.2%	1.8%	8285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.2 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Ванадий, V	2.59 мкг	~
Железо, Fe	1.58 мг	18 мг	8.8%	13.2%	1139 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	2.9%	5137 г
Кобальт, Co	2.592 мкг	10 мкг	25.9%	38.9%	386 г
Литий, Li	16.273 мкг	~
Марганец, Mn	0.1892 мг	2 мг	9.5%	14.3%	1057 г
Медь, Cu	83.62 мкг	1000 мкг	8.4%	12.6%	1196 г
Молибден, Mo	2.985 мкг	70 мкг	4.3%	6.5%	2345 г
Никель, Ni	4.722 мкг	~
Рубидий, Rb	105.8 мкг	~
Селен, Se	0.386 мкг	55 мкг	0.7%	1.1%	14249 г
Стронций, Sr	10.4 мкг	~
Фтор, F	13.68 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	29240 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	8.1%	1859 г
Цинк, Zn	0.385 мг	12 мг	3.2%	4.8%	3117 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.092 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.688 мг	~
Стигмастерол	0.275 мг	~
бета Ситостерол	12.419 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.539 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.012 г	min 16.8 г	17.9%	26.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.522 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.055 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.466 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из шпината, авокадо и овощами составляет 66,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.5 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ШПИНАТА, АВОКАДО И ОВОЩАМИ

Салат из шпината, авокадо и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином C - 48,5 %, витамином K - 40,2 %, калием - 11,7 %, кремнием - 68,8 %, кобальтом - 25,9 %

Чем полезен Салат из шпината, авокадо и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из шпината, авокадо и овощами, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из шпината, авокадо и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе