Рецепт Holiday Green Beans. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Holiday Green Beans

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	340 г
Кунжутное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Имбирь, крень сушеный молотый	1 tsp
Чеснок (Жарка)	20 г
Миндаль	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Holiday Green Beans".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.1 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1572 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.5%	2621 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	12.1%	767 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.5%	3650 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	15.4%	606 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.3%	2859 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	3.2%	2961 г
альфа Каротин	60.406 мкг	~
бета Каротин	0.329 мг	5 мг	6.6%	6.2%	1520 г
Лютеин + Зеаксантин	553.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.9%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	6.3%	1488 г
Витамин В4, холин	18.49 мг	500 мг	3.7%	3.5%	2704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	2.1%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.1%	2273 г
Витамин В9, фолаты	30.628 мкг	400 мкг	7.7%	7.2%	1306 г
Витамин C, аскорбиновая	8.73 мг	90 мг	9.7%	9.1%	1031 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.009 мг	15 мг	13.4%	12.5%	747 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22422 г
Витамин К, филлохинон	42.4 мкг	120 мкг	35.3%	33%	283 г
Витамин РР, НЭ	1.0093 мг	20 мг	5%	4.7%	1982 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.55 мг	2500 мг	7.2%	6.7%	1385 г
Кальций, Ca	59.66 мг	1000 мг	6%	5.6%	1676 г
Кремний, Si	2.603 мг	30 мг	8.7%	8.1%	1153 г
Магний, Mg	29.61 мг	400 мг	7.4%	6.9%	1351 г
Натрий, Na	207.56 мг	1300 мг	16%	14.9%	626 г
Сера, S	28.82 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3470 г
Фосфор, P	53.9 мг	800 мг	6.7%	6.3%	1484 г
Хлор, Cl	3.2 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	71875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.5 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	2.38 мкг	~
Железо, Fe	0.925 мг	18 мг	5.1%	4.8%	1946 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	34884 г
Кобальт, Co	0.99 мкг	10 мкг	9.9%	9.2%	1010 г
Литий, Li	1.162 мкг	~
Марганец, Mn	0.5161 мг	2 мг	25.8%	24.1%	388 г
Медь, Cu	64.16 мкг	1000 мкг	6.4%	6%	1559 г
Молибден, Mo	2.152 мкг	70 мкг	3.1%	2.9%	3253 г
Никель, Ni	6.523 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	1.189 мкг	55 мкг	2.2%	2.1%	4626 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Титан, Ti	2.28 мкг	~
Фтор, F	4.82 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82988 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	2.8%	3289 г
Цинк, Zn	0.3847 мг	12 мг	3.2%	3%	3119 г
Цирконий, Zr	1.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.543 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.167 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.335 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.382 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	47.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.379 мг	~
бета Ситостерол	22.335 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.615 г	~
18:0 Стеариновая	0.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.609 г	min 16.8 г	21.5%	20.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.58 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.613 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	21.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.425 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Holiday Green Beans составляет 107,1 кКал.

Порция = 99 гр (106 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.1 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства HOLIDAY GREEN BEANS

Holiday Green Beans богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,4 %, витамином K - 35,3 %, марганцем - 25,8 %

Чем полезен Holiday Green Beans

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Holiday Green Beans, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Holiday Green Beans, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Виолетта Марченко

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе