Рецепт Омлет со шпинатом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет со шпинатом и помидором

Яйцо куриное (Запекание) 220 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 350 г
Шпинат (Запекание) 20 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.7 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1857 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 9.3% 1188 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 11.5% 966 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.8% 6441 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.6% 20000 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.9% 2845 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.2 мкг 900 мкг 14.6% 16.1% 686 г
Ретинол 0.102 мг ~
бета Каротин 0.227 мг 5 мг 4.5% 5% 2203 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 14.7% 753 г
Витамин В4, холин 99.93 мг 500 мг 20% 22.1% 500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.593 мг 5 мг 11.9% 13.1% 843 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 3.4% 3279 г
Витамин В9, фолаты 4.992 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8013 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 11% 1003 г
Витамин C, аскорбиновая 2.01 мг 90 мг 2.2% 2.4% 4478 г
Витамин D, кальциферол 0.783 мкг 10 мкг 7.8% 8.6% 1277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 2.4% 4464 г
Витамин Н, биотин 9.037 мкг 50 мкг 18.1% 20% 553 г
Витамин К, филлохинон 15.4 мкг 120 мкг 12.8% 14.1% 779 г
Витамин РР, НЭ 1.7754 мг 20 мг 8.9% 9.8% 1127 г
Ниацин 0.201 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.48 мг 2500 мг 7.2% 7.9% 1385 г
Кальций, Ca 90.27 мг 1000 мг 9% 9.9% 1108 г
Кремний, Si 2.192 мг 30 мг 7.3% 8% 1369 г
Магний, Mg 14.4 мг 400 мг 3.6% 4% 2778 г
Натрий, Na 144.81 мг 1300 мг 11.1% 12.2% 898 г
Сера, S 82.05 мг 1000 мг 8.2% 9% 1219 г
Фосфор, P 126.7 мг 800 мг 15.8% 17.4% 631 г
Хлор, Cl 220.92 мг 2300 мг 9.6% 10.6% 1041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.7 мкг ~
Бор, B 14.5 мкг ~
Ванадий, V 0.29 мкг ~
Железо, Fe 1.443 мг 18 мг 8% 8.8% 1247 г
Йод, I 9.61 мкг 150 мкг 6.4% 7.1% 1561 г
Кобальт, Co 4.981 мкг 10 мкг 49.8% 54.9% 201 г
Литий, Li 3.402 мкг ~
Марганец, Mn 0.0565 мг 2 мг 2.8% 3.1% 3540 г
Медь, Cu 51.88 мкг 1000 мкг 5.2% 5.7% 1928 г
Молибден, Mo 6.18 мкг 70 мкг 8.8% 9.7% 1133 г
Никель, Ni 1.557 мкг ~
Олово, Sn 8.36 мкг ~
Рубидий, Rb 18.4 мкг ~
Селен, Se 11.314 мкг 55 мкг 20.6% 22.7% 486 г
Стронций, Sr 11.43 мкг ~
Фтор, F 35.3 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 11331 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 7.2% 1529 г
Цинк, Zn 0.6763 мг 12 мг 5.6% 6.2% 1774 г
Цирконий, Zr 0.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.299 г ~
Валин 0.292 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.227 г ~
Лейцин 0.408 г ~
Лизин 0.341 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.271 г ~
Треонин 0.231 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.428 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.269 г ~
Аспарагиновая кислота 0.466 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.671 г ~
Пролин 0.152 г ~
Серин 0.35 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 200.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.764 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.328 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.268 г min 16.8 г 13.5% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.145 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.525 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.477 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.41 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и помидором составляет 90,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.7 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И ПОМИДОРОМ

Омлет со шпинатом и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 20 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином H - 18,1 %, витамином K - 12,8 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 49,8 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Омлет со шпинатом и помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом и помидором, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты