Рецепт НУТР Киш с брокколи и сыром (M&S). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты НУТР Киш с брокколи и сыром (M&S)

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 13 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 30 г
Брокколи (Запекание) 14 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 13 г
Яйцо куриное (Запекание) 13 г
Сыр чеддер зрелый (Cathedral) 7 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) 6 г
Рапсовое масло 5 г
Кукурузная мука (Запекание) 5 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Лук репчатый (Запекание) 2 г
Кукурузный крахмал 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "НУТР Киш с брокколи и сыром (M&S)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.6 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 770 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 4.6% 1000 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 10.1% 455 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 4% 1135 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.2% 1429 г
Вода 58.3 г 2273 г 2.6% 1.2% 3899 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93 мкг 900 мкг 10.3% 4.7% 968 г
Ретинол 0.076 мг ~
альфа Каротин 4.07 мкг ~
бета Каротин 0.155 мг 5 мг 3.1% 1.4% 3226 г
бета Криптоксантин 0.163 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 228.395 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.2% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 4.6% 994 г
Витамин В4, холин 56.38 мг 500 мг 11.3% 5.2% 887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.483 мг 5 мг 9.7% 4.4% 1035 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 2.1% 2198 г
Витамин В9, фолаты 12.569 мкг 400 мкг 3.1% 1.4% 3182 г
Витамин В12, кобаламин 0.324 мкг 3 мкг 10.8% 4.9% 926 г
Витамин C, аскорбиновая 7.35 мг 90 мг 8.2% 3.8% 1224 г
Витамин D, кальциферол 0.377 мкг 10 мкг 3.8% 1.7% 2653 г
Витамин D3, холекальциферол 0.049 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.634 мг 15 мг 10.9% 5% 918 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 4.6 мкг 50 мкг 9.2% 4.2% 1087 г
Витамин К, филлохинон 20 мкг 120 мкг 16.7% 7.6% 600 г
Витамин РР, НЭ 1.5266 мг 20 мг 7.6% 3.5% 1310 г
Ниацин 0.428 мг ~
Бетаин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.69 мг 2500 мг 7.4% 3.4% 1346 г
Кальций, Ca 125.07 мг 1000 мг 12.5% 5.7% 800 г
Кремний, Si 12.38 мг 30 мг 41.3% 18.9% 242 г
Магний, Mg 16.44 мг 400 мг 4.1% 1.9% 2433 г
Натрий, Na 325.08 мг 1300 мг 25% 11.4% 400 г
Сера, S 78.08 мг 1000 мг 7.8% 3.6% 1281 г
Фосфор, P 133.9 мг 800 мг 16.7% 7.6% 597 г
Хлор, Cl 421.01 мг 2300 мг 18.3% 8.4% 546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 277.4 мкг ~
Бор, B 50.2 мкг ~
Ванадий, V 13.13 мкг ~
Железо, Fe 0.966 мг 18 мг 5.4% 2.5% 1863 г
Йод, I 6.59 мкг 150 мкг 4.4% 2% 2276 г
Кобальт, Co 2.983 мкг 10 мкг 29.8% 13.6% 335 г
Литий, Li 3.77 мкг ~
Марганец, Mn 0.1564 мг 2 мг 7.8% 3.6% 1279 г
Медь, Cu 66.15 мкг 1000 мкг 6.6% 3% 1512 г
Молибден, Mo 6.238 мкг 70 мкг 8.9% 4.1% 1122 г
Никель, Ni 3.273 мкг ~
Олово, Sn 5.87 мкг ~
Рубидий, Rb 29.4 мкг ~
Селен, Se 8.988 мкг 55 мкг 16.3% 7.5% 612 г
Стронций, Sr 6.69 мкг ~
Титан, Ti 1.6 мкг ~
Фтор, F 22.41 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17849 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 2.2% 2024 г
Цинк, Zn 0.8647 мг 12 мг 7.2% 3.3% 1388 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.738 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.266 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.214 г ~
Лейцин 0.362 г ~
Лизин 0.257 г ~
Метионин 0.12 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.194 г ~
Аспарагиновая кислота 0.396 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.789 г ~
Пролин 0.304 г ~
Серин 0.236 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 25.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.442 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.075 г ~
6:0 Капроновая 0.058 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.081 г ~
12:0 Лауриновая 0.092 г ~
14:0 Миристиновая 0.358 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.293 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.526 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.052 г min 16.8 г 36% 16.5%
14:1 Миристолеиновая 0.034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.119 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.023 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.536 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.53 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.919 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.281 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.092 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.064 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.529 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.008 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.066 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.017 г ~

Энергетическая ценность НУТР Киш с брокколи и сыром (M&S) составляет 218,6 кКал.

  • Порция = 86 гр (188 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.6 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 58.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НУТР КИШ С БРОККОЛИ И СЫРОМ (M&S)

НУТР Киш с брокколи и сыром (M&S) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином K - 16,7 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 41,3 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 29,8 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен НУТР Киш с брокколи и сыром (M&S)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить НУТР Киш с брокколи и сыром (M&S), калорийность 218,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления НУТР Киш с брокколи и сыром (M&S), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги