Рецепт Овсяно блин ягодный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно блин ягодный

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Яйцо куриное 50 г
Малина 100 г
Голубика 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин ягодный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.5 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1331 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5.5% 1434 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.1% 1556 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 6.3% 1244 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 12.6% 625 г
Вода 68.7 г 2273 г 3% 2.4% 3309 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.2 мкг 900 мкг 6.2% 4.9% 1601 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 1.3% 6329 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 6.1% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 5.2% 1513 г
Витамин В4, холин 55.88 мг 500 мг 11.2% 8.9% 895 г
Витамин В5, пантотеновая 0.525 мг 5 мг 10.5% 8.3% 952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 3.9% 2041 г
Витамин В9, фолаты 8.034 мкг 400 мкг 2% 1.6% 4979 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 2.4% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 14.14 мг 90 мг 15.7% 12.4% 636 г
Витамин D, кальциферол 0.379 мкг 10 мкг 3.8% 3% 2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.028 мг 15 мг 6.9% 5.5% 1459 г
Витамин Н, биотин 8.276 мкг 50 мкг 16.6% 13.1% 604 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 2.1% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.9241 мг 20 мг 9.6% 7.6% 1039 г
Ниацин 0.529 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.72 мг 2500 мг 7.3% 5.8% 1361 г
Кальций, Ca 38.45 мг 1000 мг 3.8% 3% 2601 г
Кремний, Si 13.448 мг 30 мг 44.8% 35.4% 223 г
Магний, Mg 38.28 мг 400 мг 9.6% 7.6% 1045 г
Натрий, Na 32.34 мг 1300 мг 2.5% 2% 4020 г
Сера, S 54.07 мг 1000 мг 5.4% 4.3% 1849 г
Фосфор, P 115.9 мг 800 мг 14.5% 11.5% 690 г
Хлор, Cl 49.24 мг 2300 мг 2.1% 1.7% 4671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69 мкг ~
Бор, B 69 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 1.81 мг 18 мг 10.1% 8% 994 г
Йод, I 4.79 мкг 150 мкг 3.2% 2.5% 3132 г
Кобальт, Co 3.448 мкг 10 мкг 34.5% 27.3% 290 г
Литий, Li 1.034 мкг ~
Марганец, Mn 0.8678 мг 2 мг 43.4% 34.3% 230 г
Медь, Cu 166.03 мкг 1000 мкг 16.6% 13.1% 602 г
Молибден, Mo 6.207 мкг 70 мкг 8.9% 7% 1128 г
Никель, Ni 1.517 мкг ~
Рубидий, Rb 2.8 мкг ~
Селен, Se 11.341 мкг 55 мкг 20.6% 16.3% 485 г
Стронций, Sr 1.45 мкг ~
Фтор, F 19.83 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20171 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 1.5% 5155 г
Цинк, Zn 0.9017 мг 12 мг 7.5% 5.9% 1331 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.434 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.306 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.333 г ~
Лизин 0.252 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.217 г ~
Треонин 0.194 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.236 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.42 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.234 г ~
Аспарагиновая кислота 0.423 г ~
Глицин 0.308 г ~
Глутаминовая кислота 0.756 г ~
Пролин 0.218 г ~
Серин 0.278 г ~
Тирозин 0.186 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.624 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.164 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.302 г min 16.8 г 7.8% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.148 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.699 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.661 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсяно блин ягодный составляет 126,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.5 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 17.6 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 68.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО БЛИН ЯГОДНЫЙ

Овсяно блин ягодный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином C - 15,7 %, витамином H - 16,6 %, кремнием - 44,8 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 34,5 %, марганцем - 43,4 %, медью - 16,6 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Овсяно блин ягодный

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно блин ягодный, калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно блин ягодный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы