Рецепт Салат с помидорами и сол. огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами и сол. огурцом

Помидор (томат), грунтовый 205 г
Огурец соленый 90 г
Лук репчатый 35 г
Чеснок 7 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и сол. огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.3 кКал 1684 кКал 1.5% 5.9% 6656 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 6.3% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 7.5% 5214 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 27.7% 1429 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 15.8% 2520 г
Зола 2.182 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.8 мкг 900 мкг 9.1% 36% 1100 г
бета Каротин 0.492 мг 5 мг 9.8% 38.7% 1016 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 12.6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 7.1% 5455 г
Витамин В4, холин 5.16 мг 500 мг 1% 4% 9690 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 13.8% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 17% 2353 г
Витамин В9, фолаты 7.643 мкг 400 мкг 1.9% 7.5% 5234 г
Витамин C, аскорбиновая 17.68 мг 90 мг 19.6% 77.5% 509 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.477 мг 15 мг 3.2% 12.6% 3145 г
Витамин Н, биотин 0.819 мкг 50 мкг 1.6% 6.3% 6105 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 16.2% 2449 г
Витамин РР, НЭ 0.5858 мг 20 мг 2.9% 11.5% 3414 г
Ниацин 0.374 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.29 мг 2500 мг 9.5% 37.5% 1058 г
Кальций, Ca 23.66 мг 1000 мг 2.4% 9.5% 4227 г
Кремний, Si 4.197 мг 30 мг 14% 55.3% 715 г
Магний, Mg 18.01 мг 400 мг 4.5% 17.8% 2221 г
Натрий, Na 525.91 мг 1300 мг 40.5% 160.1% 247 г
Сера, S 16.34 мг 1000 мг 1.6% 6.3% 6120 г
Фосфор, P 30.6 мг 800 мг 3.8% 15% 2614 г
Хлор, Cl 389.82 мг 2300 мг 16.9% 66.8% 590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.3 мкг ~
Бор, B 90.8 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.834 мг 18 мг 4.6% 18.2% 2158 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 4.3% 8772 г
Кобальт, Co 4.419 мкг 10 мкг 44.2% 174.7% 226 г
Литий, Li 17.599 мкг ~
Марганец, Mn 0.1266 мг 2 мг 6.3% 24.9% 1580 г
Медь, Cu 79.58 мкг 1000 мкг 8% 31.6% 1257 г
Молибден, Mo 5.406 мкг 70 мкг 7.7% 30.4% 1295 г
Никель, Ni 8.522 мкг ~
Рубидий, Rb 143 мкг ~
Селен, Se 0.587 мкг 55 мкг 1.1% 4.3% 9370 г
Фтор, F 15.47 мкг 4000 мкг 0.4% 1.6% 25856 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 32% 1232 г
Цинк, Zn 0.2334 мг 12 мг 1.9% 7.5% 5141 г
Цирконий, Zr 2.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.755 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.102 г ~
Сахароза 1.094 г ~
Фруктоза 0.85 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.56 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.334 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.3%

Энергетическая ценность Салат с помидорами и сол. огурцом составляет 25,3 кКал.

  • Порция = 113 гр (28.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И СОЛ. ОГУРЦОМ

Салат с помидорами и сол. огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,6 %, кремнием - 14 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 44,2 %

Чем полезен Салат с помидорами и сол. огурцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и сол. огурцом, калорийность 25,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и сол. огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы