Рецепт Садат со свеклой и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Садат со свеклой и фетой

Свекла, вареная 200 г
Фетакса [Hochland] 100 г
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Масло Виноградное Рафинированное [Monini] 10 г
Кедровый орех, сушеный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Садат со свеклой и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.3 кКал 1684 кКал 7.1% 6% 1412 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.6% 1810 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 13.5% 622 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.9% 4380 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.9% 1429 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 2.9% 2852 г
Зола 0.703 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 0.7% 13043 г
альфа Каротин 0.941 мкг ~
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 1.3% 6173 г
Лютеин + Зеаксантин 65.494 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.5% 5455 г
Витамин В4, холин 6.51 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 1.7% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.9% 4444 г
Витамин В9, фолаты 45.671 мкг 400 мкг 11.4% 9.6% 876 г
Витамин C, аскорбиновая 2.38 мг 90 мг 2.6% 2.2% 3782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.39 мг 15 мг 2.6% 2.2% 3846 г
гамма Токоферол 0.415 мг ~
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 5.4% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.3395 мг 20 мг 1.7% 1.4% 5891 г
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.78 мг 2500 мг 7.9% 6.6% 1264 г
Кальций, Ca 12.33 мг 1000 мг 1.2% 1% 8110 г
Магний, Mg 21.33 мг 400 мг 5.3% 4.4% 1875 г
Натрий, Na 38.66 мг 1300 мг 3% 2.5% 3363 г
Сера, S 14.86 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6729 г
Фосфор, P 42.9 мг 800 мг 5.4% 4.5% 1865 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.663 мг 18 мг 3.7% 3.1% 2715 г
Марганец, Mn 0.4935 мг 2 мг 24.7% 20.7% 405 г
Медь, Cu 87.44 мкг 1000 мкг 8.7% 7.3% 1144 г
Селен, Se 0.378 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 14550 г
Цинк, Zn 0.4276 мг 12 мг 3.6% 3% 2806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.217 г ~
Сахароза 0.134 г ~
Фруктоза 0.238 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.359 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.353 мг ~
Кампестерол 0.706 мг ~
бета Ситостерол 4.659 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.68 г min 16.8 г 4% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.651 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.25 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 9.4%
18:2 Линолевая 1.202 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.014 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 21.4%

Энергетическая ценность Садат со свеклой и фетой составляет 119,3 кКал.

  • Порция = 213 гр (254.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.3 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САДАТ СО СВЕКЛОЙ И ФЕТОЙ

Садат со свеклой и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,4 %, марганцем - 24,7 %

Чем полезен Садат со свеклой и фетой

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Садат со свеклой и фетой, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Садат со свеклой и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы