Рецепт Олив’е. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Олив’е

Яйцо куриное (Варка)	260 г
Колбаса вареная	250 г
Картофель (Варка в кожуре)	1000 г
Морковь (Варка в кожуре)	310 г
Горошек зелёный, консервированный	340 г
Огурец соленый	135 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Олив’е".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.6%	1652 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	11.7%	636 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	2.9%	2576 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.9%	1538 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.5%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	292.6 мкг	900 мкг	32.5%	24.3%	308 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	2.028 мкг	~
бета Каротин	1.62 мг	5 мг	32.4%	24.2%	309 г
Лютеин + Зеаксантин	236.175 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4.8%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4%	1837 г
Витамин В4, холин	41.98 мг	500 мг	8.4%	6.3%	1191 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	5.1%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	6.9%	1087 г
Витамин В9, фолаты	7.677 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5210 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	2.2%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	8.6 мг	90 мг	9.6%	7.2%	1047 г
Витамин D, кальциферол	0.229 мкг	10 мкг	2.3%	1.7%	4367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.847 мг	15 мг	19%	14.2%	527 г
гамма Токоферол	0.23 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.807 мкг	50 мкг	5.6%	4.2%	1781 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	3.2%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.1118 мг	20 мг	10.6%	7.9%	947 г
Ниацин	0.623 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.01 мг	2500 мг	11.6%	8.7%	859 г
Кальций, Ca	22.27 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4490 г
Кремний, Si	16.933 мг	30 мг	56.4%	42.1%	177 г
Магний, Mg	23.17 мг	400 мг	5.8%	4.3%	1726 г
Натрий, Na	216.91 мг	1300 мг	16.7%	12.5%	599 г
Сера, S	53.69 мг	1000 мг	5.4%	4%	1863 г
Фосфор, P	74.7 мг	800 мг	9.3%	6.9%	1071 г
Хлор, Cl	90.28 мг	2300 мг	3.9%	2.9%	2548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	280.1 мкг	~
Бор, B	53.9 мкг	~
Ванадий, V	53.04 мкг	~
Железо, Fe	1.095 мг	18 мг	6.1%	4.6%	1644 г
Йод, I	4.86 мкг	150 мкг	3.2%	2.4%	3086 г
Кобальт, Co	4.089 мкг	10 мкг	40.9%	30.5%	245 г
Литий, Li	22.672 мкг	~
Марганец, Mn	0.1049 мг	2 мг	5.2%	3.9%	1907 г
Медь, Cu	92.85 мкг	1000 мкг	9.3%	6.9%	1077 г
Молибден, Mo	5.505 мкг	70 мкг	7.9%	5.9%	1272 г
Никель, Ni	2.06 мкг	~
Рубидий, Rb	145.6 мкг	~
Селен, Se	3.468 мкг	55 мкг	6.3%	4.7%	1586 г
Стронций, Sr	3.57 мкг	~
Фтор, F	29.43 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13592 г
Хром, Cr	4.51 мкг	50 мкг	9%	6.7%	1109 г
Цинк, Zn	0.5727 мг	12 мг	4.8%	3.6%	2095 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.754 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.325 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты	0.539 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	58.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.372 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.642 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.342 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.012 г	min 16.8 г	12%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.908 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.007 г	от 11.2 до 20.6 г	35.8%	26.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.603 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Олив’е составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВ’Е

Олив’е богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,5 %, бэта-каротином - 32,4 %, витамином E - 19 %, калием - 11,6 %, кремнием - 56,4 %, кобальтом - 40,9 %

Чем полезен Олив’е

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Олив’е, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Олив’е, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Супчик из судака и красной рыбки

А-ля жульен с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе