Рецепт Запеканка ис яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка ис яблоками

Творог Мягкий 4% [Молочный Стиль] 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Манка Полбяная Цельнозерновая [Житница Здоровья] 50 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 5 г
Ванилин 5 г
Яблоко (Запекание) 240 г
Финиковый Сироп [Be Fresh] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка ис яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.1 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1587 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 9.1% 1027 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.9% 1600 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 4.6% 2047 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.8% 3333 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 3.2% 2918 г
Зола 0.235 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.9 мкг 900 мкг 2.4% 2.3% 4110 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.8% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.3% 4186 г
Витамин В4, холин 21.02 мг 500 мг 4.2% 4% 2379 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 2.5% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.5% 6452 г
Витамин В9, фолаты 0.817 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 48960 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 1.3% 6977 г
Витамин C, аскорбиновая 1.39 мг 90 мг 1.5% 1.4% 6475 г
Витамин D, кальциферол 0.175 мкг 10 мкг 1.8% 1.7% 5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.108 мг 15 мг 0.7% 0.7% 13889 г
Витамин Н, биотин 1.774 мкг 50 мкг 3.5% 3.3% 2818 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.3913 мг 20 мг 2% 1.9% 5111 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.96 мг 2500 мг 3.8% 3.6% 2661 г
Кальций, Ca 10.14 мг 1000 мг 1% 0.9% 9862 г
Кремний, Si 0.596 мг 30 мг 2% 1.9% 5034 г
Магний, Mg 3.75 мг 400 мг 0.9% 0.8% 10667 г
Натрий, Na 19.62 мг 1300 мг 1.5% 1.4% 6626 г
Сера, S 16.23 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6161 г
Фосфор, P 19.8 мг 800 мг 2.5% 2.4% 4040 г
Хлор, Cl 14.12 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 16289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.8 мкг ~
Бор, B 73 мкг ~
Ванадий, V 1.19 мкг ~
Железо, Fe 0.872 мг 18 мг 4.8% 4.5% 2064 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 1.2% 7614 г
Кобальт, Co 1.164 мкг 10 мкг 11.6% 10.9% 859 г
Литий, Li 0.238 мкг ~
Марганец, Mn 0.0165 мг 2 мг 0.8% 0.8% 12121 г
Медь, Cu 41.55 мкг 1000 мкг 4.2% 4% 2407 г
Молибден, Mo 2.306 мкг 70 мкг 3.3% 3.1% 3036 г
Никель, Ni 5.063 мкг ~
Рубидий, Rb 18.8 мкг ~
Селен, Se 2.59 мкг 55 мкг 4.7% 4.4% 2124 г
Стронций, Sr 1.01 мкг ~
Фтор, F 7.14 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 56022 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 2.9% 3247 г
Цинк, Zn 0.143 мг 12 мг 1.2% 1.1% 8392 г
Цирконий, Zr 0.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.263 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.693 г ~
Сахароза 0.519 г ~
Фруктоза 1.905 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.168 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.396 г min 16.8 г 2.4% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.034 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.354 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.8%
18:2 Линолевая 0.095 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.1%

Энергетическая ценность Запеканка ис яблоками составляет 106,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.1 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИС ЯБЛОКАМИ

Запеканка ис яблоками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Запеканка ис яблоками

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка ис яблоками, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка ис яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы