Рецепт Суп 03.01.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 03.01.21

Кабачок, все сорта, вареный, без соли 700 г
Лук репчатый (Варка без слива) 130 г
Белый гриб сушеный (Варка без слива) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 03.01.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.8 кКал 1684 кКал 1.7% 6.1% 6058 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 7.2% 5067 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.2% 11200 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 6.1% 5763 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 37.8% 952 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 14.4% 2495 г
Зола 0.816 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.2 мкг 900 мкг 1% 3.6% 9783 г
бета Каротин 0.106 мг 5 мг 2.1% 7.6% 4717 г
Лютеин + Зеаксантин 1883.134 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 11.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 15.5% 2338 г
Витамин В4, холин 7.54 мг 500 мг 1.5% 5.4% 6631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 9.4% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 14% 2597 г
Витамин В9, фолаты 19.484 мкг 400 мкг 4.9% 17.6% 2053 г
Витамин C, аскорбиновая 6.3 мг 90 мг 7% 25.2% 1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 6.8% 5396 г
Витамин Н, биотин 0.137 мкг 50 мкг 0.3% 1.1% 36496 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 9% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.5496 мг 20 мг 7.7% 27.7% 1291 г
Ниацин 0.643 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.65 мг 2500 мг 10.3% 37.1% 970 г
Кальций, Ca 29.15 мг 1000 мг 2.9% 10.4% 3431 г
Кремний, Si 0.467 мг 30 мг 1.6% 5.8% 6424 г
Магний, Mg 23.9 мг 400 мг 6% 21.6% 1674 г
Натрий, Na 2.18 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 59633 г
Сера, S 17.53 мг 1000 мг 1.8% 6.5% 5705 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 23% 1563 г
Хлор, Cl 6.53 мг 2300 мг 0.3% 1.1% 35222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.3 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 9.7% 3651 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.7% 45455 г
Кобальт, Co 1.468 мкг 10 мкг 14.7% 52.9% 681 г
Марганец, Mn 0.1998 мг 2 мг 10% 36% 1001 г
Медь, Cu 99.18 мкг 1000 мкг 9.9% 35.6% 1008 г
Никель, Ni 0.28 мкг ~
Рубидий, Rb 44.4 мкг ~
Селен, Se 0.236 мкг 55 мкг 0.4% 1.4% 23305 г
Фтор, F 2.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 138408 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 1.4% 26316 г
Цинк, Zn 0.456 мг 12 мг 3.8% 13.7% 2632 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.202 г ~
Сахароза 1.011 г ~
Фруктоза 0.187 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.11 г от 11.2 до 20.6 г 1% 3.6%
18:2 Линолевая 0.041 г ~
18:3 Линоленовая 0.069 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 39.9%

Энергетическая ценность Суп 03.01.21 составляет 27,8 кКал.

  • Порция = 279 гр (77.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.8 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 03.01.21

Суп 03.01.21 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,7 %

Чем полезен Суп 03.01.21

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 03.01.21, калорийность 27,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 03.01.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги