Рецепт Смузи Ананас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Ананас

Ананас, консервированный в собственном соку	90 г
кейл (порошок)	2 г
Молоко кокосовое	100 г
Семена льна	5 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Подсолнечник, семечки	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Ананас".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.9 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1221 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.1%	2303 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10.6%	683 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	3.3%	2190 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	16.7%	435 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.4%	3063 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.4 мкг	900 мкг	12.3%	8.9%	815 г
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	14.795 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	7.2%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	0.9%	7500 г
Витамин В4, холин	5.29 мг	500 мг	1.1%	0.8%	9452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.048 мг	5 мг	1%	0.7%	10417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.6%	2778 г
Витамин В9, фолаты	9.182 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4356 г
Витамин C, аскорбиновая	5.78 мг	90 мг	6.4%	4.6%	1557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.747 мг	15 мг	5%	3.6%	2008 г
гамма Токоферол	0.453 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.177 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	28249 г
Витамин К, филлохинон	174 мкг	120 мкг	145%	105.1%	69 г
Витамин РР, НЭ	0.9444 мг	20 мг	4.7%	3.4%	2118 г
Ниацин	0.23 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.59 мг	2500 мг	8.8%	6.4%	1133 г
Кальций, Ca	149.36 мг	1000 мг	14.9%	10.8%	670 г
Кремний, Si	0.182 мг	30 мг	0.6%	0.4%	16484 г
Магний, Mg	37.48 мг	400 мг	9.4%	6.8%	1067 г
Натрий, Na	28.18 мг	1300 мг	2.2%	1.6%	4613 г
Сера, S	18.48 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5411 г
Фосфор, P	68.6 мг	800 мг	8.6%	6.2%	1166 г
Хлор, Cl	1.07 мг	2300 мг			214953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.7 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	1.91 мкг	~
Железо, Fe	2.098 мг	18 мг	11.7%	8.5%	858 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.12 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8333 г
Литий, Li	0.161 мкг	~
Марганец, Mn	0.2245 мг	2 мг	11.2%	8.1%	891 г
Медь, Cu	154.41 мкг	1000 мкг	15.4%	11.2%	648 г
Молибден, Mo	0.443 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	15801 г
Никель, Ni	3.273 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	4.455 мкг	55 мкг	8.1%	5.9%	1235 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Титан, Ti	0.63 мкг	~
Фтор, F	2.07 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	193237 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	0.4614 мг	12 мг	3.8%	2.8%	2601 г
Цирконий, Zr	3.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.298 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.345 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	72.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	17%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.023 мг	~
Стигмастерол	0.25 мг	~
бета Ситостерол	5.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.566 г	min 16.8 г	3.4%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.556 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.47 г	от 11.2 до 20.6 г	22.1%	16%
18:2 Линолевая (ud)	1.132 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.336 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.81 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи Ананас составляет 137,9 кКал.

Порция = 220 гр (303.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.9 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ АНАНАС

Смузи Ананас богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином K - 145 %, кальцием - 14,9 %, железом - 11,7 %, марганцем - 11,2 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Смузи Ананас

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи Ананас, калорийность 137,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Ананас, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Супчик из судака и красной рыбки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе