Рецепт Смузи Ананас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Ананас

Ананас, консервированный в собственном соку 90 г
кейл (порошок) 2 г
Молоко кокосовое 100 г
Семена льна 5 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Ананас".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.9 кКал 1684 кКал 8.2% 5.9% 1221 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.1% 2303 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 10.6% 683 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 3.3% 2190 г
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 16.7% 435 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 2.4% 3063 г
Зола 0.495 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.4 мкг 900 мкг 12.3% 8.9% 815 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 14.795 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.149 мг 1.5 мг 9.9% 7.2% 1007 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин В4, холин 5.29 мг 500 мг 1.1% 0.8% 9452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.048 мг 5 мг 1% 0.7% 10417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 2.6% 2778 г
Витамин В9, фолаты 9.182 мкг 400 мкг 2.3% 1.7% 4356 г
Витамин C, аскорбиновая 5.78 мг 90 мг 6.4% 4.6% 1557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.747 мг 15 мг 5% 3.6% 2008 г
гамма Токоферол 0.453 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.177 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 28249 г
Витамин К, филлохинон 174 мкг 120 мкг 145% 105.1% 69 г
Витамин РР, НЭ 0.9444 мг 20 мг 4.7% 3.4% 2118 г
Ниацин 0.23 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.59 мг 2500 мг 8.8% 6.4% 1133 г
Кальций, Ca 149.36 мг 1000 мг 14.9% 10.8% 670 г
Кремний, Si 0.182 мг 30 мг 0.6% 0.4% 16484 г
Магний, Mg 37.48 мг 400 мг 9.4% 6.8% 1067 г
Натрий, Na 28.18 мг 1300 мг 2.2% 1.6% 4613 г
Сера, S 18.48 мг 1000 мг 1.8% 1.3% 5411 г
Фосфор, P 68.6 мг 800 мг 8.6% 6.2% 1166 г
Хлор, Cl 1.07 мг 2300 мг 214953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.7 мкг ~
Бор, B 2.6 мкг ~
Ванадий, V 1.91 мкг ~
Железо, Fe 2.098 мг 18 мг 11.7% 8.5% 858 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Кобальт, Co 0.12 мкг 10 мкг 1.2% 0.9% 8333 г
Литий, Li 0.161 мкг ~
Марганец, Mn 0.2245 мг 2 мг 11.2% 8.1% 891 г
Медь, Cu 154.41 мкг 1000 мкг 15.4% 11.2% 648 г
Молибден, Mo 0.443 мкг 70 мкг 0.6% 0.4% 15801 г
Никель, Ni 3.273 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 4.455 мкг 55 мкг 8.1% 5.9% 1235 г
Стронций, Sr 0.62 мкг ~
Титан, Ti 0.63 мкг ~
Фтор, F 2.07 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 193237 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.4614 мг 12 мг 3.8% 2.8% 2601 г
Цирконий, Zr 3.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.161 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.009 г ~
Сахароза 0.026 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.298 г ~
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.345 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.023 мг ~
Стигмастерол 0.25 мг ~
бета Ситостерол 5.455 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.566 г min 16.8 г 3.4% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.556 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.47 г от 11.2 до 20.6 г 22.1% 16%
18:2 Линолевая 1.132 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.265 г ~
18:3 Линоленовая 1.336 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.81 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 72.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 17%

Энергетическая ценность Смузи Ананас составляет 137,9 кКал.

  • Порция = 220 гр (303.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.9 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ АНАНАС

Смузи Ананас богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином K - 145 %, кальцием - 14,9 %, железом - 11,7 %, марганцем - 11,2 %, медью - 15,4 %

Чем полезен Смузи Ананас

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Ананас, калорийность 137,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Ананас, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы