Рецепт Цветная капуста с сыром запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с сыром запеченая

Цветная капуста отварная по 1-210	817 г
Сыр Классический, Брест-Литовск	0 г
Чеснок (Запекание)	5 г
Укроп	8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7 г
Сыр Легкий	62 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с сыром запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.9 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3591 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	10.7%	2000 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	8.1%	2667 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3.2%	6636 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	20.3%	1053 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	8.3%	2577 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.5 мкг	900 мкг	1.6%	3.4%	6207 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.061 мг	5 мг	1.2%	2.6%	8197 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	11.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	11.1%	1935 г
Витамин В4, холин	35.99 мг	500 мг	7.2%	15.4%	1389 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	20%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	17.3%	1242 г
Витамин В9, фолаты	40.325 мкг	400 мкг	10.1%	21.5%	992 г
Витамин C, аскорбиновая	37.8 мг	90 мг	42%	89.6%	238 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.207 мг	15 мг	1.4%	3%	7246 г
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	23.5%	909 г
Витамин РР, НЭ	0.8463 мг	20 мг	4.2%	9%	2363 г
Ниацин	0.466 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.53 мг	2500 мг	4.2%	9%	2392 г
Кальций, Ca	29.47 мг	1000 мг	2.9%	6.2%	3393 г
Кремний, Si	0.027 мг	30 мг	0.1%	0.2%	111111 г
Магний, Mg	13.52 мг	400 мг	3.4%	7.2%	2959 г
Натрий, Na	246.44 мг	1300 мг	19%	40.5%	528 г
Сера, S	17.43 мг	1000 мг	1.7%	3.6%	5737 г
Фосфор, P	39.7 мг	800 мг	5%	10.7%	2015 г
Хлор, Cl	0.59 мг	2300 мг			389831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.1 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.207 мг	18 мг	6.7%	14.3%	1491 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	1.5%	13699 г
Литий, Li	0.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.1354 мг	2 мг	6.8%	14.5%	1477 г
Медь, Cu	18.37 мкг	1000 мкг	1.8%	3.8%	5444 г
Молибден, Mo	0.138 мкг	70 мкг	0.2%	0.4%	50725 г
Никель, Ni	0.132 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.648 мкг	55 мкг	1.2%	2.6%	8488 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	1.13 мкг	4000 мкг			353982 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	13514 г
Цинк, Zn	0.1689 мг	12 мг	1.4%	3%	7105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.412 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Заменимые аминокислоты
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	47.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.192 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.209 г	min 16.8 г	1.2%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.177 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.02 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста с сыром запеченая составляет 46,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С СЫРОМ ЗАПЕЧЕНАЯ

Цветная капуста с сыром запеченая богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42 %, витамином K - 11 %

Чем полезен Цветная капуста с сыром запеченая

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста с сыром запеченая, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с сыром запеченая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Кижуч запечённый в духовке

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе