Рецепт Суп гречневый1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп гречневый1

Картофель 263 г
Лук репчатый 91 г
Морковь 50 г
Брокколи, цветы, сырая 194 г
Рис белый, крупа рисовая 50 г
Вода 600 г
Оливковое масло 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп гречневый1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.9 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2765 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.8% 5846 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 8.2% 2000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 5.6% 2920 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9% 1818 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 6.2% 2631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.3 мкг 900 мкг 8.7% 14.3% 1149 г
бета Каротин 0.47 мг 5 мг 9.4% 15.4% 1064 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.4% 4737 г
Витамин В4, холин 6.06 мг 500 мг 1.2% 2% 8251 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 5.7% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 8.9% 1869 г
Витамин В9, фолаты 14.061 мкг 400 мкг 3.5% 5.7% 2845 г
Витамин C, аскорбиновая 19.04 мг 90 мг 21.2% 34.8% 473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.385 мг 15 мг 2.6% 4.3% 3896 г
Витамин Н, биотин 0.243 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 20576 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 3.4% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.6703 мг 20 мг 3.4% 5.6% 2984 г
Ниацин 0.381 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.15 мг 2500 мг 7.6% 12.5% 1322 г
Кальций, Ca 16.38 мг 1000 мг 1.6% 2.6% 6105 г
Кремний, Si 15.427 мг 30 мг 51.4% 84.4% 194 г
Магний, Mg 13.43 мг 400 мг 3.4% 5.6% 2978 г
Натрий, Na 157.52 мг 1300 мг 12.1% 19.9% 825 г
Сера, S 18.81 мг 1000 мг 1.9% 3.1% 5316 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 7.1% 2339 г
Хлор, Cl 249.59 мг 2300 мг 10.9% 17.9% 922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 252 мкг ~
Бор, B 50.1 мкг ~
Ванадий, V 40.12 мкг ~
Железо, Fe 0.462 мг 18 мг 2.6% 4.3% 3896 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 1.6% 10135 г
Кобальт, Co 1.55 мкг 10 мкг 15.5% 25.5% 645 г
Литий, Li 16.162 мкг ~
Марганец, Mn 0.1436 мг 2 мг 7.2% 11.8% 1393 г
Медь, Cu 55.56 мкг 1000 мкг 5.6% 9.2% 1800 г
Молибден, Mo 3.717 мкг 70 мкг 5.3% 8.7% 1883 г
Никель, Ni 1.572 мкг ~
Рубидий, Rb 136.9 мкг ~
Селен, Se 1.133 мкг 55 мкг 2.1% 3.4% 4854 г
Стронций, Sr 2.33 мкг ~
Титан, Ti 0.78 мкг ~
Фтор, F 59.03 мкг 4000 мкг 1.5% 2.5% 6776 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 7.7% 2110 г
Цинк, Zn 0.267 мг 12 мг 2.2% 3.6% 4494 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.912 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.309 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.181 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.419 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.369 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.817 г min 16.8 г 10.8% 17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.763 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.398 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.346 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Суп гречневый1 составляет 60,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГРЕЧНЕВЫЙ1

Суп гречневый1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,2 %, кремнием - 51,4 %, кобальтом - 15,5 %

Чем полезен Суп гречневый1

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп гречневый1, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гречневый1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты