Рецепт Шпротный паштет, mef. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпротный паштет, mef

Салака (Запекание)	78 г
Подсолнечное масло	17 г
Пшеничная мука, высшего сорта	8.5 г
Луковый порошок	0.7 г
Перец душистый, молотый	0.2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Соль поваренная пищевая	1.1 г
Вода	72 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпротный паштет, mef".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.5 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	988 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.4%	916 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	14%	418 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.1%	5341 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	1.9%	3131 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.8 мкг	900 мкг	1.4%	0.8%	7031 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.284 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.1%	2813 г
Витамин В4, холин	2.96 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.3%	1770 г
Витамин В9, фолаты	4.583 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	8728 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.2%	32143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.06 мг	15 мг	33.7%	19.8%	296 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.106 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	47170 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.1774 мг	20 мг	10.9%	6.4%	919 г
Ниацин	0.777 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.1 мг	2500 мг	4.2%	2.5%	2402 г
Кальций, Ca	17.56 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5695 г
Кремний, Si	0.213 мг	30 мг	0.7%	0.4%	14085 г
Магний, Mg	11.29 мг	400 мг	2.8%	1.6%	3543 г
Натрий, Na	295.45 мг	1300 мг	22.7%	13.3%	440 г
Сера, S	73.28 мг	1000 мг	7.3%	4.3%	1365 г
Фосфор, P	111 мг	800 мг	13.9%	8.2%	721 г
Хлор, Cl	478.85 мг	2300 мг	20.8%	12.2%	480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.8 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	4.78 мкг	~
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	1.8%	3214 г
Йод, I	10.8 мкг	150 мкг	7.2%	4.2%	1389 г
Кобальт, Co	11.279 мкг	10 мкг	112.8%	66.2%	89 г
Марганец, Mn	0.0901 мг	2 мг	4.5%	2.6%	2220 г
Медь, Cu	84.63 мкг	1000 мкг	8.5%	5%	1182 г
Молибден, Mo	3.915 мкг	70 мкг	5.6%	3.3%	1788 г
Никель, Ni	2.779 мкг	~
Олово, Sn	0.28 мкг	~
Селен, Se	0.388 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	14175 г
Титан, Ti	0.58 мкг	~
Фтор, F	236.96 мкг	4000 мкг	5.9%	3.5%	1688 г
Хром, Cr	24.52 мкг	50 мкг	49%	28.7%	204 г
Цинк, Zn	0.6778 мг	12 мг	5.6%	3.3%	1770 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.607 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.506 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.318 г	~
Лейцин	0.665 г	~
Лизин	0.777 г	~
Метионин	0.264 г	~
Метионин + Цистеин	0.361 г	~
Треонин	0.376 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.59 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.557 г	~
Аспарагиновая кислота	0.896 г	~
Глицин	0.43 г	~
Глутаминовая кислота	0.761 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	26%
Омега-6 жирные кислоты	6.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	58.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.514 мг	~
бета Ситостерол	21.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.229 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.352 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.497 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.624 г	min 16.8 г	21.6%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.41 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.256 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.406 г	от 11.2 до 20.6 г	66.1%	38.8%
18:2 Линолевая (ud)	6.465 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.146 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.02 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.146 г	~

Энергетическая ценность Шпротный паштет, mef составляет 170,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.5 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПРОТНЫЙ ПАШТЕТ, MEF

Шпротный паштет, mef богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 33,7 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 112,8 %, хромом - 49 %

Чем полезен Шпротный паштет, mef

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпротный паштет, mef, калорийность 170,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпротный паштет, mef, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе