Рецепт Авокадо с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с яйцом

Авокадо	100 г
Карбонат Велкомовский	25 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Сыр с Ароматом Топленого Молока [Карлов Двор]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.4 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	982 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	7.3%	800 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	14.1%	415 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.3%	18250 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	9.3%	625 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	1.8%	3179 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.9 мкг	900 мкг	5.1%	3%	1961 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	11.429 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.4%	15152 г
бета Криптоксантин	16.19 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	229.905 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	6.8%	865 г
Витамин В4, холин	90.7 мг	500 мг	18.1%	10.6%	551 г
Витамин В5, пантотеновая	1.061 мг	5 мг	21.2%	12.4%	471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	4.6%	1274 г
Витамин В9, фолаты	51.143 мкг	400 мкг	12.8%	7.5%	782 г
Витамин В12, кобаламин	0.317 мкг	3 мкг	10.6%	6.2%	946 г
Витамин C, аскорбиновая	4.76 мг	90 мг	5.3%	3.1%	1891 г
Витамин D, кальциферол	0.629 мкг	10 мкг	6.3%	3.7%	1590 г
Витамин D3, холекальциферол	0.629 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.28 мг	15 мг	8.5%	5%	1172 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.157 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	4.9%	1188 г
Витамин РР, НЭ	0.8459 мг	20 мг	4.2%	2.5%	2364 г
Бетаин	0.505 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.95 мг	2500 мг	10.7%	6.2%	937 г
Кальций, Ca	20 мг	1000 мг	2%	1.2%	5000 г
Магний, Mg	16.67 мг	400 мг	4.2%	2.5%	2400 г
Натрий, Na	38.76 мг	1300 мг	3%	1.8%	3354 г
Сера, S	45.47 мг	1000 мг	4.5%	2.6%	2199 г
Фосфор, P	73.9 мг	800 мг	9.2%	5.4%	1083 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.602 мг	18 мг	3.3%	1.9%	2990 г
Марганец, Mn	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.2%	2667 г
Медь, Cu	94.19 мкг	1000 мкг	9.4%	5.5%	1062 г
Селен, Se	8.99 мкг	55 мкг	16.3%	9.5%	612 г
Фтор, F	4.7 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	85106 г
Цинк, Zn	0.6048 мг	12 мг	5%	2.9%	1984 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.321 г	~
Метионин	0.13 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.474 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.606 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.57 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.381 мг	~
Стигмастерол	0.952 мг	~
бета Ситостерол	36.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.659 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.831 г	min 16.8 г	34.7%	20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.421 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.381 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.269 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.137 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.053 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Авокадо с яйцом составляет 171,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.4 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ЯЙЦОМ

Авокадо с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, холином - 18,1 %, витамином B5 - 21,2 %, витамином B9 - 12,8 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Авокадо с яйцом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо с яйцом, калорийность 171,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Автор Виолетта Марченко

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе