Рецепт Бутер со шпротой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутер со шпротой

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 26 г
Подсолнечное масло 5 г
сыр плавленый сливочный виола 9 г
Огурец парниковый 12 г
Шпроты в масле. Консервы 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутер со шпротой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 268.2 кКал 1684 кКал 15.9% 5.9% 628 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 3.9% 962 г
Жиры 17 г 56 г 30.4% 11.3% 329 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 3.5% 1058 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.2% 1667 г
Вода 51.7 г 2273 г 2.3% 0.9% 4397 г
Зола 1.366 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 14516 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 1.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 0.7% 5143 г
Витамин В4, холин 16.5 мг 500 мг 3.3% 1.2% 3030 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 1.2% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 1.4% 2740 г
Витамин В9, фолаты 12.797 мкг 400 мкг 3.2% 1.2% 3126 г
Витамин C, аскорбиновая 1.59 мг 90 мг 1.8% 0.7% 5660 г
Витамин D, кальциферол 3.844 мкг 10 мкг 38.4% 14.3% 260 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.553 мг 15 мг 37% 13.8% 270 г
Витамин Н, биотин 0.673 мкг 50 мкг 1.3% 0.5% 7429 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 1.1% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.9438 мг 20 мг 9.7% 3.6% 1029 г
Ниацин 0.853 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.16 мг 2500 мг 5.6% 2.1% 1784 г
Кальций, Ca 67.56 мг 1000 мг 6.8% 2.5% 1480 г
Кремний, Si 11.116 мг 30 мг 37.1% 13.8% 270 г
Магний, Mg 18.63 мг 400 мг 4.7% 1.8% 2147 г
Натрий, Na 323.09 мг 1300 мг 24.9% 9.3% 402 г
Сера, S 55.78 мг 1000 мг 5.6% 2.1% 1793 г
Фосфор, P 97.8 мг 800 мг 12.2% 4.5% 818 г
Хлор, Cl 585.63 мг 2300 мг 25.5% 9.5% 393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.7 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Ванадий, V 26.81 мкг ~
Железо, Fe 0.916 мг 18 мг 5.1% 1.9% 1965 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 0.3% 11364 г
Кобальт, Co 12.006 мкг 10 мкг 120.1% 44.8% 83 г
Марганец, Mn 0.2352 мг 2 мг 11.8% 4.4% 850 г
Медь, Cu 70.19 мкг 1000 мкг 7% 2.6% 1425 г
Молибден, Mo 6.744 мкг 70 мкг 9.6% 3.6% 1038 г
Никель, Ni 2.627 мкг ~
Селен, Se 2.494 мкг 55 мкг 4.5% 1.7% 2205 г
Фтор, F 6.13 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 65253 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 0.7% 5155 г
Цинк, Zn 0.2512 мг 12 мг 2.1% 0.8% 4777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.722 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Галактоза 0.028 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.077 г ~
Мальтоза 0.341 г ~
Сахароза 0.016 г ~
Фруктоза 0.11 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.223 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.914 г ~
Пролин 0.288 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15.625 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.525 г ~
18:0 Стеариновая 0.324 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.896 г min 16.8 г 11.3% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.884 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.228 г от 11.2 до 20.6 г 46.7% 17.4%
18:2 Линолевая 4.814 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 4.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 37.3%

Энергетическая ценность Бутер со шпротой составляет 268,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 268.2 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 17 г -%
Углеводы 20.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 51.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕР СО ШПРОТОЙ

Бутер со шпротой богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 38,4 %, витамином E - 37 %, кремнием - 37,1 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 25,5 %, кобальтом - 120,1 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Бутер со шпротой

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутер со шпротой, калорийность 268,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутер со шпротой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги