Рецепт Творожная запеканка с ананасами 5.1.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с ананасами 5.1.21

Творог Савушкин Хуторок 1% [Савушкин Продукт] 300 г
Йогурт Натуральный 3,3% [Danone] 110 г
Яйцо куриное (Запекание) 200 г
Манная крупа 90 г
Ананасы Кусочки [Лента] 155 г
Сахар песок 65 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с ананасами 5.1.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.1 кКал 1684 кКал 8.3% 6% 1211 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 9.1% 792 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 4.1% 1750 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 6% 1190 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.4% 5000 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 2.2% 3353 г
Зола 0.785 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.3 мкг 900 мкг 5.7% 4.1% 1754 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 4% 1800 г
Витамин В4, холин 50.64 мг 500 мг 10.1% 7.3% 987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 4.9% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.6% 4545 г
Витамин В9, фолаты 3.498 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11435 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 2.6% 2752 г
Витамин D, кальциферол 0.444 мкг 10 мкг 4.4% 3.2% 2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 1.3% 5576 г
Витамин Н, биотин 4.252 мкг 50 мкг 8.5% 6.1% 1176 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0066 мг 20 мг 5% 3.6% 1987 г
Ниацин 0.16 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.49 мг 2500 мг 6.2% 4.5% 1618 г
Кальций, Ca 61.75 мг 1000 мг 6.2% 4.5% 1619 г
Кремний, Si 0.592 мг 30 мг 2% 1.4% 5068 г
Магний, Mg 4.73 мг 400 мг 1.2% 0.9% 8457 г
Натрий, Na 30.74 мг 1300 мг 2.4% 1.7% 4229 г
Сера, S 44.47 мг 1000 мг 4.4% 3.2% 2249 г
Фосфор, P 125.8 мг 800 мг 15.7% 11.3% 636 г
Хлор, Cl 36.28 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.3 мкг ~
Бор, B 6.2 мкг ~
Ванадий, V 10.16 мкг ~
Железо, Fe 0.758 мг 18 мг 4.2% 3% 2375 г
Йод, I 3.75 мкг 150 мкг 2.5% 1.8% 4000 г
Кобальт, Co 4.66 мкг 10 мкг 46.6% 33.5% 215 г
Марганец, Mn 0.0544 мг 2 мг 2.7% 1.9% 3676 г
Медь, Cu 25.32 мкг 1000 мкг 2.5% 1.8% 3949 г
Молибден, Mo 2.431 мкг 70 мкг 3.5% 2.5% 2879 г
Никель, Ni 1.135 мкг ~
Олово, Sn 0.32 мкг ~
Селен, Se 6.331 мкг 55 мкг 11.5% 8.3% 869 г
Титан, Ti 0.88 мкг ~
Фтор, F 14.04 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 28490 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 1.4% 5102 г
Цинк, Zn 0.3095 мг 12 мг 2.6% 1.9% 3877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.76 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.217 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.317 г ~
Лизин 0.223 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.195 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.328 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.307 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.704 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.256 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 115 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.45 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.193 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.003 г min 16.8 г 6% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.897 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.255 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.7%
18:2 Линолевая 0.242 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая 0.022 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.1%

Энергетическая ценность Творожная запеканка с ананасами 5.1.21 составляет 139,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.1 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 18.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С АНАНАСАМИ 5.1.21

Творожная запеканка с ананасами 5.1.21 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 15,7 %, кобальтом - 46,6 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Творожная запеканка с ананасами 5.1.21

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с ананасами 5.1.21, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с ананасами 5.1.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги