Рецепт Овсянка груша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка груша

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 90 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 400 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Груша 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка груша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.1 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1587 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.6% 2054 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6.2% 1514 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 6.1% 1531 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.1% 1333 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3.2% 2967 г
Зола 0.848 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.4 мкг 900 мкг 2.3% 2.2% 4412 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 4.8% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 5.8% 1607 г
Витамин В4, холин 22.12 мг 500 мг 4.4% 4.1% 2260 г
Витамин В5, пантотеновая 0.373 мг 5 мг 7.5% 7.1% 1340 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3% 3175 г
Витамин В9, фолаты 4.958 мкг 400 мкг 1.2% 1.1% 8068 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 8% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 1.83 мг 90 мг 2% 1.9% 4918 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.403 мг 15 мг 2.7% 2.5% 3722 г
Витамин Н, биотин 4.89 мкг 50 мкг 9.8% 9.2% 1022 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.1422 мг 20 мг 5.7% 5.4% 1751 г
Ниацин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.45 мг 2500 мг 7.1% 6.7% 1401 г
Кальций, Ca 83.15 мг 1000 мг 8.3% 7.8% 1203 г
Кремний, Si 1.442 мг 30 мг 4.8% 4.5% 2080 г
Магний, Mg 29.39 мг 400 мг 7.3% 6.9% 1361 г
Натрий, Na 38.51 мг 1300 мг 3% 2.8% 3376 г
Сера, S 32.35 мг 1000 мг 3.2% 3% 3091 г
Фосфор, P 106 мг 800 мг 13.3% 12.5% 755 г
Хлор, Cl 81.18 мг 2300 мг 3.5% 3.3% 2833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.2 мкг ~
Бор, B 31.3 мкг ~
Ванадий, V 1.2 мкг ~
Железо, Fe 1.129 мг 18 мг 6.3% 5.9% 1594 г
Йод, I 5.25 мкг 150 мкг 3.5% 3.3% 2857 г
Кобальт, Co 3.59 мкг 10 мкг 35.9% 33.8% 279 г
Литий, Li 0.721 мкг ~
Марганец, Mn 0.5649 мг 2 мг 28.2% 26.6% 354 г
Медь, Cu 100.66 мкг 1000 мкг 10.1% 9.5% 993 г
Молибден, Mo 4.279 мкг 70 мкг 6.1% 5.7% 1636 г
Никель, Ni 4.087 мкг ~
Олово, Sn 8 мкг ~
Рубидий, Rb 10.6 мкг ~
Селен, Se 5.012 мкг 55 мкг 9.1% 8.6% 1097 г
Стронций, Sr 27.05 мкг ~
Фтор, F 21.18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18886 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 3.1% 3012 г
Цинк, Zn 0.7341 мг 12 мг 6.1% 5.7% 1635 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.702 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.433 г ~
Сахароза 0.481 г ~
Фруктоза 1.25 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.182 г ~
Глицин 0.167 г ~
Глутаминовая кислота 0.323 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.043 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.028 г ~
14:0 Миристиновая 0.13 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.543 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.138 г min 16.8 г 6.8% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.597 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.462 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 3.9%
18:2 Линолевая 0.343 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8%

Энергетическая ценность Овсянка груша составляет 106,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.1 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ГРУША

Овсянка груша богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,3 %, кобальтом - 35,9 %, марганцем - 28,2 %

Чем полезен Овсянка груша

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка груша, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка груша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы