Рецепт Сырная тарелка!!!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная тарелка!!!

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	52 г
Яйцо куриное	2 Штука
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Кетчуп	50 г
Лук репчатый	50 г
Морковь	50 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	30 г
Фасоль стручковая	80 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная тарелка!!!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.7 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1395 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.6%	1246 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7.1%	1167 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	5.1%	1622 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.2%	1333 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.7%	3153 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	322 мкг	900 мкг	35.8%	29.7%	280 г
Ретинол	0.072 мг	~
альфа Каротин	1.172 мкг	~
бета Каротин	1.516 мг	5 мг	30.3%	25.1%	330 г
бета Криптоксантин	8.414 мкг	~
Ликопин	1386.437 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.678 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.1%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	8.9%	933 г
Витамин В4, холин	72.47 мг	500 мг	14.5%	12%	690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	7.3%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	5.6%	1481 г
Витамин В9, фолаты	18.055 мкг	400 мкг	4.5%	3.7%	2215 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	5.2%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	5.6%	1463 г
Витамин D, кальциферол	0.559 мкг	10 мкг	5.6%	4.6%	1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.62 мг	15 мг	4.1%	3.4%	2419 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	5.125 мкг	50 мкг	10.3%	8.5%	976 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.0847 мг	20 мг	10.4%	8.6%	959 г
Ниацин	0.497 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.77 мг	2500 мг	7.8%	6.5%	1290 г
Кальций, Ca	77.17 мг	1000 мг	7.7%	6.4%	1296 г
Кремний, Si	3.711 мг	30 мг	12.4%	10.3%	808 г
Магний, Mg	23.22 мг	400 мг	5.8%	4.8%	1723 г
Натрий, Na	236.08 мг	1300 мг	18.2%	15.1%	551 г
Сера, S	72.71 мг	1000 мг	7.3%	6%	1375 г
Фосфор, P	108.7 мг	800 мг	13.6%	11.3%	736 г
Хлор, Cl	210.99 мг	2300 мг	9.2%	7.6%	1090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.1 мкг	~
Бор, B	51.7 мкг	~
Ванадий, V	19.27 мкг	~
Железо, Fe	1.344 мг	18 мг	7.5%	6.2%	1339 г
Йод, I	5.9 мкг	150 мкг	3.9%	3.2%	2542 г
Кобальт, Co	3.331 мкг	10 мкг	33.3%	27.6%	300 г
Литий, Li	0.69 мкг	~
Марганец, Mn	0.2194 мг	2 мг	11%	9.1%	912 г
Медь, Cu	82.17 мкг	1000 мкг	8.2%	6.8%	1217 г
Молибден, Mo	5.208 мкг	70 мкг	7.4%	6.1%	1344 г
Никель, Ni	1.034 мкг	~
Рубидий, Rb	57.4 мкг	~
Селен, Se	8.756 мкг	55 мкг	15.9%	13.2%	628 г
Стронций, Sr	1 мкг	~
Фтор, F	29.51 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13555 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	2.9%	2841 г
Цинк, Zn	0.7558 мг	12 мг	6.3%	5.2%	1588 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.757 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.465 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.302 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.205 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.226 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.392 г	~
Заменимые аминокислоты	0.802 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.742 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	136.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.175 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.916 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.406 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.661 г	min 16.8 г	9.9%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.391 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.363 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.316 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Сырная тарелка!!! составляет 120,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ ТАРЕЛКА!!!

Сырная тарелка!!! богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,8 %, бэта-каротином - 30,3 %, холином - 14,5 %, кремнием - 12,4 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 33,3 %, марганцем - 11 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Сырная тарелка!!!

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырная тарелка!!!, калорийность 120,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная тарелка!!!, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе