Рецепт Овсянка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Банан 50 г
Арахисовая паста, стандарт США 20 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 293.4 кКал 1684 кКал 17.4% 5.9% 574 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 4% 854 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 6.3% 538 г
Углеводы 41.6 г 219 г 19% 6.5% 526 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 6.6% 513 г
Вода 35.1 г 2273 г 1.5% 0.5% 6476 г
Зола 1.513 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 0.3% 11392 г
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.3% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.164 мг 1.5 мг 10.9% 3.7% 915 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 1.3% 2571 г
Витамин В4, холин 29.95 мг 500 мг 6% 2% 1669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.626 мг 5 мг 12.5% 4.3% 799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.314 мг 2 мг 15.7% 5.4% 637 г
Витамин В9, фолаты 14.976 мкг 400 мкг 3.7% 1.3% 2671 г
Витамин C, аскорбиновая 4.09 мг 90 мг 4.5% 1.5% 2200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.717 мг 15 мг 11.4% 3.9% 874 г
бета Токоферол 0.03 мг ~
гамма Токоферол 1.31 мг ~
дельта Токоферол 0.107 мг ~
Витамин Н, биотин 9.373 мкг 50 мкг 18.7% 6.4% 533 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.1063 мг 20 мг 20.5% 7% 487 г
Ниацин 0.61 мг ~
Бетаин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 361.69 мг 2500 мг 14.5% 4.9% 691 г
Кальций, Ca 33.02 мг 1000 мг 3.3% 1.1% 3028 г
Кремний, Si 30.315 мг 30 мг 101.1% 34.5% 99 г
Магний, Mg 95.24 мг 400 мг 23.8% 8.1% 420 г
Натрий, Na 95.75 мг 1300 мг 7.4% 2.5% 1358 г
Сера, S 73.2 мг 1000 мг 7.3% 2.5% 1366 г
Фосфор, P 193 мг 800 мг 24.1% 8.2% 415 г
Хлор, Cl 48.45 мг 2300 мг 2.1% 0.7% 4747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.4 мкг ~
Бор, B 146.5 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 2.043 мг 18 мг 11.4% 3.9% 881 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 0.5% 7353 г
Кобальт, Co 2.035 мкг 10 мкг 20.4% 7% 491 г
Литий, Li 1.299 мкг ~
Марганец, Mn 1.812 мг 2 мг 90.6% 30.9% 110 г
Медь, Cu 301.3 мкг 1000 мкг 30.1% 10.3% 332 г
Молибден, Mo 1.063 мкг 70 мкг 1.5% 0.5% 6585 г
Никель, Ni 1.575 мкг ~
Рубидий, Rb 24.8 мкг ~
Селен, Se 17.177 мкг 55 мкг 31.2% 10.6% 320 г
Стронций, Sr 0.51 мкг ~
Фтор, F 26.77 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 14942 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 1.6984 мг 12 мг 14.2% 4.8% 707 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.365 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.647 г ~
Сахароза 0.376 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.753 г ~
Валин 0.37 г ~
Гистидин* 0.193 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.52 г ~
Лизин 0.291 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.177 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.423 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.429 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.355 г ~
Аспарагиновая кислота 0.877 г ~
Глицин 0.672 г ~
Глутаминовая кислота 1.65 г ~
Пролин 0.503 г ~
Серин 0.455 г ~
Тирозин 0.326 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.228 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.316 г ~
20:0 Арахиновая 0.097 г ~
22:0 Бегеновая 0.272 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.116 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.102 г min 16.8 г 24.4% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.973 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.107 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.693 г от 11.2 до 20.6 г 24% 8.2%
18:2 Линолевая 2.674 г ~
18:3 Линоленовая 0.026 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 19.6%

Энергетическая ценность Овсянка с бананом составляет 293,4 кКал.

  • Порция = 127 гр (372.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 293.4 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 41.6 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 35.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ

Овсянка с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином E - 11,4 %, витамином H - 18,7 %, витамином PP - 20,5 %, калием - 14,5 %, кремнием - 101,1 %, магнием - 23,8 %, фосфором - 24,1 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 90,6 %, медью - 30,1 %, селеном - 31,2 %, цинком - 14,2 %

Чем полезен Овсянка с бананом

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом, калорийность 293,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги