Рецепт Салат с кириешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кириешками

Кукуруза, консервы 420 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная 200 г
Майонез столовый молочный, 67% жирности 100 г
Сухари армейские, ржаные 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кириешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.3 кКал 1684 кКал 10.9% 5.9% 919 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 3.8% 1434 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 7.8% 700 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 5.3% 1023 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 11.7% 465 г
Вода 60.1 г 2273 г 2.6% 1.4% 3782 г
Зола 1.791 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 40909 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 3.5% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 2.1% 2571 г
Витамин В4, холин 8.6 мг 500 мг 1.7% 0.9% 5814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 3.1% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 0.9% 5882 г
Витамин В9, фолаты 31.478 мкг 400 мкг 7.9% 4.3% 1271 г
Витамин C, аскорбиновая 2.19 мг 90 мг 2.4% 1.3% 4110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.946 мг 15 мг 26.3% 14.3% 380 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.2433 мг 20 мг 6.2% 3.4% 1609 г
Ниацин 0.705 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.5 мг 2500 мг 10.3% 5.6% 967 г
Кальций, Ca 52.76 мг 1000 мг 5.3% 2.9% 1895 г
Магний, Mg 35.61 мг 400 мг 8.9% 4.9% 1123 г
Натрий, Na 447.72 мг 1300 мг 34.4% 18.8% 290 г
Сера, S 24.68 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 4052 г
Фосфор, P 103.5 мг 800 мг 12.9% 7% 773 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.358 мг 18 мг 13.1% 7.1% 763 г
Марганец, Mn 0.1494 мг 2 мг 7.5% 4.1% 1339 г
Медь, Cu 63.22 мкг 1000 мкг 6.3% 3.4% 1582 г
Селен, Se 0.576 мкг 55 мкг 1% 0.5% 9549 г
Фтор, F 8.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 48662 г
Цинк, Zn 0.4215 мг 12 мг 3.5% 1.9% 2847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.126 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.24 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.646 г от 11.2 до 20.6 г 41.5% 22.6%
18:2 Линолевая 0.015 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.1%

Энергетическая ценность Салат с кириешками составляет 183,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.3 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 60.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИРИЕШКАМИ

Салат с кириешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,3 %, фосфором - 12,9 %, железом - 13,1 %

Чем полезен Салат с кириешками

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кириешками, калорийность 183,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кириешками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги