Рецепт Оладушки на натуральном йогурте Юля тетрадка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки на натуральном йогурте Юля тетрадка

Яйцо куриное 60 г
Йогурт Натуральный [Агрокомплекс] 150 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 50 г
Пшеничная мука цельнозерновая 40 г
Мука Рисовая [Кудесница] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки на натуральном йогурте Юля тетрадка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.3 кКал 1684 кКал 10.8% 6% 929 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 5.7% 962 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 4.9% 1143 г
Углеводы 25.5 г 219 г 11.6% 6.4% 859 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.1% 1333 г
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.4% 3807 г
Зола 0.546 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.5 мкг 900 мкг 6.2% 3.4% 1622 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 30.345 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 3.4% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 4.3% 1286 г
Витамин В4, холин 60.3 мг 500 мг 12.1% 6.7% 829 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 4.6% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 2.6% 2128 г
Витамин В9, фолаты 8.379 мкг 400 мкг 2.1% 1.2% 4774 г
Витамин В12, кобаламин 0.177 мкг 3 мкг 5.9% 3.3% 1695 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.46 мкг 10 мкг 4.6% 2.5% 2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 0.8% 6757 г
бета Токоферол 0.032 мг ~
гамма Токоферол 0.263 мг ~
Витамин Н, биотин 4.731 мкг 50 мкг 9.5% 5.2% 1057 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.5665 мг 20 мг 7.8% 4.3% 1277 г
Ниацин 0.057 мг ~
Бетаин 10.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.21 мг 2500 мг 4.2% 2.3% 2399 г
Кальций, Ca 36.76 мг 1000 мг 3.7% 2% 2720 г
Магний, Mg 23.79 мг 400 мг 5.9% 3.3% 1681 г
Натрий, Na 36.62 мг 1300 мг 2.8% 1.5% 3550 г
Сера, S 59.81 мг 1000 мг 6% 3.3% 1672 г
Фосфор, P 104.5 мг 800 мг 13.1% 7.2% 766 г
Хлор, Cl 51.24 мг 2300 мг 2.2% 1.2% 4489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.6 мкг ~
Железо, Fe 1.031 мг 18 мг 5.7% 3.1% 1746 г
Йод, I 5.69 мкг 150 мкг 3.8% 2.1% 2636 г
Кобальт, Co 2.207 мкг 10 мкг 22.1% 12.2% 453 г
Марганец, Mn 0.568 мг 2 мг 28.4% 15.7% 352 г
Медь, Cu 75.79 мкг 1000 мкг 7.6% 4.2% 1319 г
Молибден, Mo 2.103 мкг 70 мкг 3% 1.7% 3329 г
Олово, Sn 2.24 мкг ~
Селен, Se 15.221 мкг 55 мкг 27.7% 15.3% 361 г
Стронций, Sr 2.93 мкг ~
Фтор, F 14.83 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26972 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1.3% 4274 г
Цинк, Zn 0.6572 мг 12 мг 5.5% 3% 1826 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.968 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Сахароза 0.05 г ~
Фруктоза 0.007 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.347 г ~
Лизин 0.236 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.149 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.229 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.234 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.354 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.963 г ~
Пролин 0.369 г ~
Серин 0.278 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.481 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.146 г min 16.8 г 6.8% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.884 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.437 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 2.2%
18:2 Линолевая 0.378 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая 0.021 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.8%

Энергетическая ценность Оладушки на натуральном йогурте Юля тетрадка составляет 181,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.3 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 25.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 59.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ НА НАТУРАЛЬНОМ ЙОГУРТЕ ЮЛЯ ТЕТРАДКА

Оладушки на натуральном йогурте Юля тетрадка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 28,4 %, селеном - 27,7 %

Чем полезен Оладушки на натуральном йогурте Юля тетрадка

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладушки на натуральном йогурте Юля тетрадка, калорийность 181,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки на натуральном йогурте Юля тетрадка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты