Рецепт Добавка в кашу (лен+ мед+ курага+ изюм). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Добавка в кашу (лен+ мед+ курага+ изюм)

Изюм, золотистый, без косточек 25 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 40 г
Семена льна 7 г
Мед пчелиный 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Добавка в кашу (лен+ мед+ курага+ изюм)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 296.3 кКал 1684 кКал 17.6% 5.9% 568 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 2% 1689 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 1.9% 1750 г
Углеводы 61.6 г 219 г 28.1% 9.5% 356 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 10.2 г 20 г 51% 17.2% 196 г
Вода 17.1 г 2273 г 0.8% 0.3% 13292 г
Зола 2.41 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 240.4 мкг 900 мкг 26.7% 9% 374 г
бета Каротин 1.443 мг 5 мг 28.9% 9.8% 347 г
Лютеин + Зеаксантин 46.979 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.165 мг 1.5 мг 11% 3.7% 909 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 2.8% 1192 г
Витамин В4, холин 14.27 мг 500 мг 2.9% 1% 3504 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 2.1% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 3.4% 990 г
Витамин В9, фолаты 15.041 мкг 400 мкг 3.8% 1.3% 2659 г
Витамин C, аскорбиновая 3.03 мг 90 мг 3.4% 1.1% 2970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.321 мг 15 мг 15.5% 5.2% 646 г
гамма Токоферол 1.44 мг ~
дельта Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 0.423 мкг 50 мкг 0.8% 0.3% 11820 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 0.7% 4800 г
Витамин РР, НЭ 2.2279 мг 20 мг 11.1% 3.7% 898 г
Ниацин 1.289 мг ~
Бетаин 0.224 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 968.26 мг 2500 мг 38.7% 13.1% 258 г
Кальций, Ca 104.48 мг 1000 мг 10.4% 3.5% 957 г
Кремний, Si 10.722 мг 30 мг 35.7% 12% 280 г
Магний, Mg 81.38 мг 400 мг 20.3% 6.9% 492 г
Натрий, Na 17.94 мг 1300 мг 1.4% 0.5% 7246 г
Сера, S 35.89 мг 1000 мг 3.6% 1.2% 2786 г
Фосфор, P 137.2 мг 800 мг 17.2% 5.8% 583 г
Хлор, Cl 6.13 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 37520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 354.6 мкг ~
Бор, B 111.3 мкг ~
Ванадий, V 18.19 мкг ~
Железо, Fe 2.192 мг 18 мг 12.2% 4.1% 821 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 0.4% 7813 г
Кобальт, Co 3.541 мкг 10 мкг 35.4% 11.9% 282 г
Литий, Li 4.495 мкг ~
Марганец, Mn 0.342 мг 2 мг 17.1% 5.8% 585 г
Медь, Cu 303.71 мкг 1000 мкг 30.4% 10.3% 329 г
Молибден, Mo 5.031 мкг 70 мкг 7.2% 2.4% 1391 г
Никель, Ni 45.361 мкг ~
Рубидий, Rb 5.4 мкг ~
Селен, Se 2.921 мкг 55 мкг 5.3% 1.8% 1883 г
Фтор, F 47.71 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8384 г
Хром, Cr 24.33 мкг 50 мкг 48.7% 16.4% 206 г
Цинк, Zn 0.5926 мг 12 мг 4.9% 1.7% 2025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.655 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 56.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 8.013 г ~
Сахароза 0.083 г ~
Фруктоза 8.948 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.027 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.291 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.247 мг ~
Стигмастерол 0.794 мг ~
бета Ситостерол 6.495 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.547 г min 16.8 г 3.3% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.535 г ~
18:1 цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.088 г от 11.2 до 20.6 г 18.6% 6.3%
18:2 Линолевая 0.436 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.01 г ~
18:3 Линоленовая 1.651 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.7 г от 0.9 до 3.7 г 100% 33.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 3.6%

Энергетическая ценность Добавка в кашу (лен+ мед+ курага+ изюм) составляет 296,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 296.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 61.6 г -%
Пищевые волокна 10.2 г -%
Вода 17.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДОБАВКА В КАШУ (ЛЕН+ МЕД+ КУРАГА+ ИЗЮМ)

Добавка в кашу (лен+ мед+ курага+ изюм) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином B1 - 11 %, витамином E - 15,5 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 38,7 %, кремнием - 35,7 %, магнием - 20,3 %, фосфором - 17,2 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 35,4 %, марганцем - 17,1 %, медью - 30,4 %, хромом - 48,7 %

Чем полезен Добавка в кашу (лен+ мед+ курага+ изюм)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Добавка в кашу (лен+ мед+ курага+ изюм), калорийность 296,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Добавка в кашу (лен+ мед+ курага+ изюм), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы