Рецепт Нарезка огурцы+ помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нарезка огурцы+ помидоры

Огурец с кожурой 250 г
Помидор (томат), грунтовый 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нарезка огурцы+ помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.9 кКал 1684 кКал 1.2% 6% 8462 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 6% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 8% 6257 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 25.1% 2000 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 20.6% 2431 г
Зола 0.555 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.8 мкг 900 мкг 8.3% 41.7% 1203 г
альфа Каротин 5 мкг ~
бета Каротин 0.457 мг 5 мг 9.1% 45.7% 1094 г
бета Криптоксантин 11.818 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.455 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 15.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 10.6% 4865 г
Витамин В4, холин 6.38 мг 500 мг 1.3% 6.5% 7837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 25.6% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 18.6% 2740 г
Витамин В9, фолаты 9.182 мкг 400 мкг 2.3% 11.6% 4356 г
Витамин C, аскорбиновая 14.91 мг 90 мг 16.6% 83.4% 604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.395 мг 15 мг 2.6% 13.1% 3797 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.655 мкг 50 мкг 1.3% 6.5% 7634 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 49.2% 1017 г
Витамин РР, НЭ 0.4264 мг 20 мг 2.1% 10.6% 4690 г
Ниацин 0.273 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225 мг 2500 мг 9% 45.2% 1111 г
Кальций, Ca 14.91 мг 1000 мг 1.5% 7.5% 6707 г
Кремний, Si 3.273 мг 30 мг 10.9% 54.8% 917 г
Магний, Mg 16.82 мг 400 мг 4.2% 21.1% 2378 г
Натрий, Na 2.55 мг 1300 мг 0.2% 1% 50980 г
Сера, S 9.5 мг 1000 мг 1% 5% 10526 г
Фосфор, P 25.1 мг 800 мг 3.1% 15.6% 3187 г
Хлор, Cl 31.09 мг 2300 мг 1.4% 7% 7398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.6 мкг ~
Бор, B 62.7 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.618 мг 18 мг 3.4% 17.1% 2913 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 3.5% 13761 г
Кобальт, Co 3.273 мкг 10 мкг 32.7% 164.3% 306 г
Литий, Li 15.818 мкг ~
Марганец, Mn 0.1123 мг 2 мг 5.6% 28.1% 1781 г
Медь, Cu 78.64 мкг 1000 мкг 7.9% 39.7% 1272 г
Молибден, Mo 3.818 мкг 70 мкг 5.5% 27.6% 1833 г
Никель, Ni 7.091 мкг ~
Рубидий, Rb 83.5 мкг ~
Селен, Se 0.355 мкг 55 мкг 0.6% 3% 15493 г
Фтор, F 11.5 мкг 4000 мкг 0.3% 1.5% 34783 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 27.6% 1832 г
Цинк, Zn 0.2 мг 12 мг 1.7% 8.5% 6000 г
Цирконий, Zr 2.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.541 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.218 г ~
Мальтоза 0.005 г ~
Сахароза 0.395 г ~
Фруктоза 1.05 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.443 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.369 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 6.364 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.5%
18:2 Линолевая 0.013 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 10.6%

Энергетическая ценность Нарезка огурцы+ помидоры составляет 19,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАРЕЗКА ОГУРЦЫ+ ПОМИДОРЫ

Нарезка огурцы+ помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,6 %, кобальтом - 32,7 %

Чем полезен Нарезка огурцы+ помидоры

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Нарезка огурцы+ помидоры, калорийность 19,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нарезка огурцы+ помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы