Рецепт Омлет с бататом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с бататом

Яичный белок куриный (Запекание) 157 г
Яйцо куриное (Запекание) 116 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 433 г
Лук репчатый (Запекание) 88 г
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 100 г
Морковь (Запекание) 55 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с бататом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.5 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3270 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 11.3% 1727 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 7% 2800 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 4.1% 4761 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.7% 2222 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 7.4% 2646 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 169.8 мкг 900 мкг 18.9% 36.7% 530 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.847 мг 5 мг 16.9% 32.8% 590 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 20.6% 947 г
Витамин В4, холин 37.05 мг 500 мг 7.4% 14.4% 1350 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 9.3% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 3.3% 5882 г
Витамин В9, фолаты 1.75 мкг 400 мкг 0.4% 0.8% 22857 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 6.2% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 5.59 мг 90 мг 6.2% 12% 1610 г
Витамин D, кальциферол 0.253 мкг 10 мкг 2.5% 4.9% 3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.202 мг 15 мг 1.3% 2.5% 7426 г
Витамин Н, биотин 3.951 мкг 50 мкг 7.9% 15.3% 1266 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 6.6% 2927 г
Витамин РР, НЭ 1.3962 мг 20 мг 7% 13.6% 1432 г
Ниацин 0.424 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.14 мг 2500 мг 7.2% 14% 1380 г
Кальций, Ca 28.53 мг 1000 мг 2.9% 5.6% 3505 г
Кремний, Si 3.174 мг 30 мг 10.6% 20.6% 945 г
Магний, Mg 12.81 мг 400 мг 3.2% 6.2% 3123 г
Натрий, Na 100.23 мг 1300 мг 7.7% 15% 1297 г
Сера, S 64.96 мг 1000 мг 6.5% 12.6% 1539 г
Фосфор, P 65 мг 800 мг 8.1% 15.7% 1231 г
Хлор, Cl 84.11 мг 2300 мг 3.7% 7.2% 2735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.3 мкг ~
Бор, B 53.7 мкг ~
Ванадий, V 5.62 мкг ~
Железо, Fe 0.802 мг 18 мг 4.5% 8.7% 2244 г
Йод, I 4.65 мкг 150 мкг 3.1% 6% 3226 г
Кобальт, Co 4.214 мкг 10 мкг 42.1% 81.7% 237 г
Литий, Li 7.013 мкг ~
Марганец, Mn 0.0671 мг 2 мг 3.4% 6.6% 2981 г
Медь, Cu 75.45 мкг 1000 мкг 7.5% 14.6% 1325 г
Молибден, Mo 4.632 мкг 70 мкг 6.6% 12.8% 1511 г
Никель, Ni 3.569 мкг ~
Олово, Sn 1.5 мкг ~
Рубидий, Rb 74.9 мкг ~
Селен, Se 6.995 мкг 55 мкг 12.7% 24.7% 786 г
Стронций, Sr 2.18 мкг ~
Фтор, F 18.95 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 21108 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 10.3% 1873 г
Цинк, Zn 0.3891 мг 12 мг 3.2% 6.2% 3084 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.435 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.218 г ~
Валин 0.223 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.294 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.207 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.328 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.335 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.505 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.246 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.253 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.642 г min 16.8 г 3.8% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.505 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.149 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.136 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Омлет с бататом составляет 51,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.5 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С БАТАТОМ

Омлет с бататом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 16,9 %, кобальтом - 42,1 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Омлет с бататом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с бататом, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с бататом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги