Рецепт Ленивые голубцы( мои). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы( мои)

Капуста белокочанная	200 г
Лук зеленый (перо)	70 г
Желудок куриный	283 г
Томатная паста. Консервы	75 г
Вода водопроводная, городская	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы( мои)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.8 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2313 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	17.3%	792 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.6%	2074 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.5%	5615 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.5%	2500 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	4.9%	2782 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.5 мкг	900 мкг	9.2%	12.6%	1091 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.41 мг	5 мг	8.2%	11.3%	1220 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	7.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	11.3%	1216 г
Витамин В4, холин	7.57 мг	500 мг	1.5%	2.1%	6605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	9.8%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	12.2%	1124 г
Витамин В9, фолаты	12.219 мкг	400 мкг	3.1%	4.3%	3274 г
Витамин В12, кобаламин	0.484 мкг	3 мкг	16.1%	22.1%	620 г
Витамин C, аскорбиновая	26.2 мг	90 мг	29.1%	40%	344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.365 мг	15 мг	2.4%	3.3%	4110 г
Витамин Н, биотин	0.566 мкг	50 мкг	1.1%	1.5%	8834 г
Витамин К, филлохинон	39.2 мкг	120 мкг	32.7%	44.9%	306 г
Витамин РР, НЭ	3.9423 мг	20 мг	19.7%	27.1%	507 г
Ниацин	1.71 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.51 мг	2500 мг	12.9%	17.7%	773 г
Кальций, Ca	32.29 мг	1000 мг	3.2%	4.4%	3097 г
Кремний, Si	15.488 мг	30 мг	51.6%	70.9%	194 г
Магний, Mg	18.91 мг	400 мг	4.7%	6.5%	2115 г
Натрий, Na	40.97 мг	1300 мг	3.2%	4.4%	3173 г
Сера, S	88.94 мг	1000 мг	8.9%	12.2%	1124 г
Фосфор, P	61 мг	800 мг	7.6%	10.4%	1311 г
Хлор, Cl	40.82 мг	2300 мг	1.8%	2.5%	5634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	206.3 мкг	~
Бор, B	78.4 мкг	~
Ванадий, V	1.11 мкг	~
Железо, Fe	3.075 мг	18 мг	17.1%	23.5%	585 г
Йод, I	1.95 мкг	150 мкг	1.3%	1.8%	7692 г
Кобальт, Co	7.396 мкг	10 мкг	74%	101.6%	135 г
Литий, Li	0.594 мкг	~
Марганец, Mn	0.1091 мг	2 мг	5.5%	7.6%	1833 г
Медь, Cu	119.6 мкг	1000 мкг	12%	16.5%	836 г
Молибден, Mo	10.793 мкг	70 мкг	15.4%	21.2%	649 г
Никель, Ni	4.471 мкг	~
Рубидий, Rb	44.9 мкг	~
Селен, Se	10.904 мкг	55 мкг	19.8%	27.2%	504 г
Стронций, Sr	2.48 мкг	~
Фтор, F	49.91 мкг	4000 мкг	1.2%	1.6%	8014 г
Хром, Cr	5.81 мкг	50 мкг	11.6%	15.9%	861 г
Цинк, Zn	1.6205 мг	12 мг	13.5%	18.5%	741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.144 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.548 г	~
Валин	0.421 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.398 г	~
Лейцин	0.727 г	~
Лизин	0.446 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.259 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.58 г	~
Заменимые аминокислоты	0.245 г	~
Аланин	0.621 г	~
Аспарагиновая кислота	0.841 г	~
Гидроксипролин	0.168 г	~
Глицин	0.814 г	~
Глутаминовая кислота	1.527 г	~
Пролин	0.509 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.566 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.921 г	min 16.8 г	5.5%	7.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.36 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.4%

Энергетическая ценность Ленивые голубцы( мои) составляет 72,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.8 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ( МОИ)

Ленивые голубцы( мои) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,1 %, витамином C - 29,1 %, витамином K - 32,7 %, витамином PP - 19,7 %, калием - 12,9 %, кремнием - 51,6 %, железом - 17,1 %, кобальтом - 74 %, медью - 12 %, молибденом - 15,4 %, селеном - 19,8 %, хромом - 11,6 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Ленивые голубцы( мои)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы( мои), калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы( мои), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Супчик из судака и красной рыбки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе