Рецепт Легкие huevos rancheros. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкие huevos rancheros

Кукурузы лепёшки такос	1 Порция
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная	200 г
Сок лимонный	15 г
Авокадо	75 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Соус Табаско с остым перцем	10 г
Кокосовое масло (жидкое)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкие huevos rancheros".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.8 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1240 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.2%	1407 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.7%	966 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	4.6%	1622 г
Углеводы (общие)	10.8 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	12.9%	571 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.3%	3247 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.3 мкг	900 мкг	2.3%	1.7%	4433 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	5.628 мкг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.7%	10204 г
бета Криптоксантин	6.465 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.174 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.6%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	6.9%	1065 г
Витамин В4, холин	5.53 мг	500 мг	1.1%	0.8%	9042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	7.3%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	5.7%	1307 г
Витамин В9, фолаты	44.654 мкг	400 мкг	11.2%	8.2%	896 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	4.9%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	4.36 мг	90 мг	4.8%	3.5%	2064 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	21277 г
Витамин D3, холекальциферол	0.047 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.471 мг	15 мг	3.1%	2.3%	3185 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.124 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.522 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9579 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	0.9331 мг	20 мг	4.7%	3.5%	2143 г
Ниацин	0.09 мг	~
Бетаин	2.662 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.02 мг	2500 мг	8.2%	6%	1225 г
Кальций, Ca	73.31 мг	1000 мг	7.3%	5.4%	1364 г
Магний, Mg	28.03 мг	400 мг	7%	5.2%	1427 г
Натрий, Na	286.09 мг	1300 мг	22%	16.2%	454 г
Сера, S	51.95 мг	1000 мг	5.2%	3.8%	1925 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	9.5%	776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.3 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Железо, Fe	0.992 мг	18 мг	5.5%	4.1%	1815 г
Кобальт, Co	0.356 мкг	10 мкг	3.6%	2.7%	2809 г
Марганец, Mn	0.3357 мг	2 мг	16.8%	12.4%	596 г
Медь, Cu	124.63 мкг	1000 мкг	12.5%	9.2%	802 г
Молибден, Mo	0.917 мкг	70 мкг	1.3%	1%	7634 г
Никель, Ni	1.85 мкг	~
Олово, Sn	1.55 мкг	~
Селен, Se	6.399 мкг	55 мкг	11.6%	8.5%	860 г
Титан, Ti	2.13 мкг	~
Фтор, F	6.19 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64620 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	2.7%	2793 г
Цинк, Zn	0.9067 мг	12 мг	7.6%	5.6%	1323 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.538 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.476 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.465 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	1.022 г	~
Пролин	0.402 г	~
Серин	0.321 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.35 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.872 мг	~
Стигмастерол	0.349 мг	~
бета Ситостерол	13.488 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.227 г	~
12:0 Лауриновая	0.228 г	~
14:0 Миристиновая	0.334 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.298 г	min 16.8 г	13.7%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.09 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.55 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.451 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Легкие huevos rancheros составляет 135,8 кКал.

Порция = 430 гр (583.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЕ HUEVOS RANCHEROS

Легкие huevos rancheros богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,2 %, фосфором - 12,9 %, марганцем - 16,8 %, медью - 12,5 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Легкие huevos rancheros

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкие huevos rancheros, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкие huevos rancheros, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе