Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная

Творог Станица 200 г
President Творог нежный 188 г
Яйцо куриное 120 г
huxol (1 штука) 8 г
Dr. Oatker Ванильный Пудинг 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1795 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 17.4% 613 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.1% 2074 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2% 5214 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 17 г 2273 г 0.7% 0.7% 13371 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.3 мкг 900 мкг 6.5% 6.9% 1544 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.252 мг 1.8 мг 14% 14.9% 714 г
Витамин В4, холин 88.87 мг 500 мг 17.8% 19% 563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.476 мг 5 мг 9.5% 10.1% 1050 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 6.6% 1613 г
Витамин В9, фолаты 19.264 мкг 400 мкг 4.8% 5.1% 2076 г
Витамин В12, кобаламин 0.751 мкг 3 мкг 25% 26.7% 399 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.5% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.501 мкг 10 мкг 5% 5.3% 1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 1% 11111 г
Витамин Н, биотин 8.602 мкг 50 мкг 17.2% 18.3% 581 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.6191 мг 20 мг 13.1% 14% 764 г
Макроэлементы
Калий, K 129.09 мг 2500 мг 5.2% 5.5% 1937 г
Кальций, Ca 102.08 мг 1000 мг 10.2% 10.9% 980 г
Магний, Mg 16.97 мг 400 мг 4.2% 4.5% 2357 г
Натрий, Na 65.84 мг 1300 мг 5.1% 5.4% 1974 г
Сера, S 131.91 мг 1000 мг 13.2% 14.1% 758 г
Фосфор, P 147.8 мг 800 мг 18.5% 19.7% 541 г
Хлор, Cl 116.64 мг 2300 мг 5.1% 5.4% 1972 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.708 мг 18 мг 3.9% 4.2% 2542 г
Йод, I 7.65 мкг 150 мкг 5.1% 5.4% 1961 г
Кобальт, Co 3.342 мкг 10 мкг 33.4% 35.6% 299 г
Марганец, Mn 0.0116 мг 2 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Медь, Cu 44.56 мкг 1000 мкг 4.5% 4.8% 2244 г
Молибден, Mo 5.981 мкг 70 мкг 8.5% 9.1% 1170 г
Селен, Se 19.028 мкг 55 мкг 34.6% 36.9% 289 г
Фтор, F 31.33 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12767 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 3.4% 3125 г
Цинк, Zn 0.5256 мг 12 мг 4.4% 4.7% 2283 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 127.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.8 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 17 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ

Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14 %, холином - 17,8 %, витамином B12 - 25 %, витамином H - 17,2 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 33,4 %, селеном - 34,6 %

Чем полезен Запеканка творожная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги