Рецепт Суп рассольник с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рассольник с чечевицей

Чечевица, зерно 60 г
Картофель 250 г
Морковь 100 г
Лук репчатый 100 г
Помидоры Маринованные Зеленые [Агрокомплекс] 80 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Бульон из баранины 1000 г
Подсолнечное масло 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рассольник с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.3 ккал 1684 ккал 2.2% 6.1% 4639 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 5.8% 4750 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 8.8% 3111 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.1% 6636 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.3% 3333 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 11.3% 2465 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.7 мкг 900 мкг 8.5% 23.4% 1173 г
бета Каротин 0.461 мг 5 мг 9.2% 25.3% 1085 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 5.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3% 9000 г
Витамин В4, холин 8.56 мг 500 мг 1.7% 4.7% 5841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 5.5% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 9.1% 3030 г
Витамин В9, фолаты 3.78 мкг 400 мкг 0.9% 2.5% 10582 г
Витамин C, аскорбиновая 2.58 мг 90 мг 2.9% 8% 3488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 9.1% 3000 г
Витамин Н, биотин 0.074 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 67568 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 2.2% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.7606 мг 20 мг 3.8% 10.5% 2630 г
Ниацин 0.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.44 мг 2500 мг 3.9% 10.7% 2592 г
Кальций, Ca 8.88 мг 1000 мг 0.9% 2.5% 11261 г
Кремний, Si 7.748 мг 30 мг 25.8% 71.1% 387 г
Магний, Mg 7.74 мг 400 мг 1.9% 5.2% 5168 г
Натрий, Na 79.06 мг 1300 мг 6.1% 16.8% 1644 г
Сера, S 18.9 мг 1000 мг 1.9% 5.2% 5291 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 8.5% 3200 г
Хлор, Cl 129.48 мг 2300 мг 5.6% 15.4% 1776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.5 мкг ~
Бор, B 40.2 мкг ~
Ванадий, V 18.57 мкг ~
Железо, Fe 0.522 мг 18 мг 2.9% 8% 3448 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 1.9% 15000 г
Кобальт, Co 1.354 мкг 10 мкг 13.5% 37.2% 739 г
Литий, Li 9.289 мкг ~
Марганец, Mn 0.0628 мг 2 мг 3.1% 8.5% 3185 г
Медь, Cu 51.54 мкг 1000 мкг 5.2% 14.3% 1940 г
Молибден, Mo 4.595 мкг 70 мкг 6.6% 18.2% 1523 г
Никель, Ni 4.508 мкг ~
Рубидий, Rb 67.4 мкг ~
Селен, Se 0.498 мкг 55 мкг 0.9% 2.5% 11044 г
Стронций, Sr 1.56 мкг ~
Титан, Ti 6.87 мкг ~
Фтор, F 76.17 мкг 4000 мкг 1.9% 5.2% 5251 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 10.2% 2703 г
Цинк, Zn 0.2905 мг 12 мг 2.4% 6.6% 4131 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.437 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.069 г ~
Заменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.133 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 35.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.908 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.243 г min 16.8 г 1.4% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.241 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.628 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 15.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.578 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Суп рассольник с чечевицей составляет 36,3 кКал.

  • Порция = 159 гр (57.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.3 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РАССОЛЬНИК С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп рассольник с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,8 %, кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Суп рассольник с чечевицей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп рассольник с чечевицей, калорийность 36,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рассольник с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги