Рецепт Конвертики с лавашом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики с лавашом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	200 г
Сметана 15% жирности	50 г
Лук зеленый (перо)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с лавашом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	679 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	6.6%	608 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	7.9%	509 г
Углеводы	24 г	219 г	11%	4.4%	913 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	47.9 г	2273 г	2.1%	0.8%	4745 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.3 мкг	900 мкг	10%	4%	997 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	1.5%	2660 г
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	2.9%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.247 мг	1.8 мг	13.7%	5.5%	729 г
Витамин В4, холин	27.27 мг	500 мг	5.5%	2.2%	1834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.282 мг	5 мг	5.6%	2.3%	1773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2%	2041 г
Витамин В9, фолаты	22.082 мкг	400 мкг	5.5%	2.2%	1811 г
Витамин В12, кобаламин	0.653 мкг	3 мкг	21.8%	8.8%	459 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	1.3%	3237 г
Витамин D, кальциферол	0.297 мкг	10 мкг	3%	1.2%	3367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.765 мг	15 мг	5.1%	2.1%	1961 г
Витамин Н, биотин	2.051 мкг	50 мкг	4.1%	1.7%	2438 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	4.6%	876 г
Витамин РР, НЭ	3.6122 мг	20 мг	18.1%	7.3%	554 г
Ниацин	0.929 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.43 мг	2500 мг	5.4%	2.2%	1846 г
Кальций, Ca	293.88 мг	1000 мг	29.4%	11.9%	340 г
Кремний, Si	1.306 мг	30 мг	4.4%	1.8%	2297 г
Магний, Mg	32.59 мг	400 мг	8.1%	3.3%	1227 г
Натрий, Na	639.59 мг	1300 мг	49.2%	19.8%	203 г
Сера, S	112.37 мг	1000 мг	11.2%	4.5%	890 г
Фосфор, P	220.2 мг	800 мг	27.5%	11.1%	363 г
Хлор, Cl	1040.65 мг	2300 мг	45.2%	18.2%	221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.2 мкг	~
Бор, B	37.6 мкг	~
Ванадий, V	27.85 мкг	~
Железо, Fe	1.286 мг	18 мг	7.1%	2.9%	1400 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	0.6%	6383 г
Кобальт, Co	1.378 мкг	10 мкг	13.8%	5.6%	726 г
Литий, Li	0.49 мкг	~
Марганец, Mn	0.3942 мг	2 мг	19.7%	7.9%	507 г
Медь, Cu	84.86 мкг	1000 мкг	8.5%	3.4%	1178 г
Молибден, Mo	7.367 мкг	70 мкг	10.5%	4.2%	950 г
Никель, Ni	0.188 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	37 мкг	~
Селен, Se	2.531 мкг	55 мкг	4.6%	1.9%	2173 г
Стронций, Sr	3.78 мкг	~
Фтор, F	13.37 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29918 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1.2%	3497 г
Цинк, Zn	1.8653 мг	12 мг	15.5%	6.3%	643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.7 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.787 г	min 16.8 г	16.6%	6.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.378 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.4%

Энергетическая ценность Конвертики с лавашом составляет 248 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	24 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	47.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ С ЛАВАШОМ

Конвертики с лавашом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %, витамином B12 - 21,8 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 18,1 %, кальцием - 29,4 %, фосфором - 27,5 %, хлором - 45,2 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 19,7 %, цинком - 15,5 %

Чем полезен Конвертики с лавашом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертики с лавашом, калорийность 248 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики с лавашом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе