Рецепт Салат Любимый №3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Любимый №3
| Морковь (Варка со сливом) | 230 г |
| Яблоко | 282 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 292 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 125 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 62 г |
| Лук репчатый | 16 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 269 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 84 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 104 г |
| Чеснок | 10 г |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина | 135 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Любимый №3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6% | 1652 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.1% | 982 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.5% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.4 мкг | 900 мкг | 33.8% | 33.4% | 296 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.683 мг | 5 мг | 33.7% | 33.3% | 297 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.8% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 27 мг | 500 мг | 5.4% | 5.3% | 1852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 5.4% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.161 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.075 мкг | 3 мкг | 35.8% | 35.3% | 279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.22 мг | 90 мг | 8% | 7.9% | 1247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 4.9% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 5.3% | 1854 г |
| Витамин Н, биотин | 1.506 мкг | 50 мкг | 3% | 3% | 3320 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.5% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8249 мг | 20 мг | 9.1% | 9% | 1096 г |
| Ниацин | 0.784 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.93 мг | 2500 мг | 11% | 10.9% | 909 г |
| Кальций, Ca | 71.04 мг | 1000 мг | 7.1% | 7% | 1408 г |
| Кремний, Si | 17.995 мг | 30 мг | 60% | 59.2% | 167 г |
| Магний, Mg | 19.83 мг | 400 мг | 5% | 4.9% | 2017 г |
| Натрий, Na | 196.85 мг | 1300 мг | 15.1% | 14.9% | 660 г |
| Сера, S | 47.91 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.7% | 2087 г |
| Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 13.2% | 748 г |
| Хлор, Cl | 130.32 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.6% | 1765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 6.3% | 1558 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 22.2% | 445 г |
| Литий, Li | 17.253 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1402 мг | 2 мг | 7% | 6.9% | 1427 г |
| Медь, Cu | 98.17 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.7% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 5.893 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.3% | 1188 г |
| Никель, Ni | 5.955 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 132.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.747 мкг | 55 мкг | 10.4% | 10.3% | 957 г |
| Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20471 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.7% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 0.5664 мг | 12 мг | 4.7% | 4.6% | 2119 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.771 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 32.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 35.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.772 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Любимый №3 составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЮБИМЫЙ №3
Салат Любимый №3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 33,7 %, витамином B12 - 35,8 %, калием - 11 %, кремнием - 60 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 22,5 %
Чем полезен Салат Любимый №3
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин D Natures aid капли
- Салат с курогрудью и овощами
- Салат почти греческий
- Чай с облепихой
- Жареный картофель на сливочном масле
- Свиной бульон с мясом
- Сосиски
- Морковь с чесноком и грецки орехом.
- Торт ржан. с овс.хлоп.
- Кето-хлеб из псиллиума
- Тыквенный кекс
- сырок творожный
- Салат из моркови с чесноком
- Запеканка с кашей
- Вареники с картофелем
- Шоко
- Бальзамико
- Тёмный шоколад с солёной карамельно-миндальной нугой
- Салат (21/01/16)
- мороженое Белорусский пломбир 80 гр
- Котлеты рыбные
- Салат с курицей, фасолью, помидор, капуста
- Салат из тыквы
- Креветки в планировке 9 шт Макдональдс
- Кабачковые оладьи с речкой
- ветчина филейная
- Диетический торт
- Мамин суп куриный
- Bombbar Венская вафля
- Салат с белой фасолью
- Творожная лепешка
- Сыр сливочный сыробогатов
- Бульон рыбный судак
- Рулет с тунцом
- Сывороточный протеин
- Красная гречка
- Витамин D3
- Мясо с желтым и оранжевым перцем, помидорами и стручковой фасолью
- Салат острый с кальмарами
- Сырники с яблоком и творогом
- Кальций, Магний, Цинк
- Винегрет (мое)
- Баклажаны с помидорами
- Кето-блины из кокосовой муки
- Лоби зеленый
- Смузи клкбничное
- Витамин D
- Пекинский
- Grow food салат из свежих овощей и песто
- Grow food салат с тунцом и фасолью
- Grow food индейка в соусе сациви и стручковая фасоль
- Котлеты Приморские от Сахалин рыба
- Гуляш 16012021
- Рыба пангасиус
- Пекан орех
- Сливочный сыр 14.6 %
- Суп Харчо
- Бульон куриный с яйцом ( моё)
- Магнат красные ягоды
- Куриная кожа вареная
- Куриные котлеты жарка
- Сыр творожный с итальянскими травами
- Ассорти шашлыков
- Пряники
- Льняная каша
- Пицца замороженная Funghi
- Крабовый 16.01.21
- Куриные котлеты жарка
- Овощной салат с кунжутом
- Творог 5% Бежин луг
- Мацун
- Ошеек свиной жареный
- Пельмени
- Хлеб бородинский (Каравай Хлеб)
- Салат
- Гречневая каша
- Куриные оладьи
- Отбивная из свинины (Никон)
- Свинина с фасолью
- Майонез
- Овсяно-пшеничные
- Свинина с картохой по французски
- Сырок творожный глазированный "Ириска"а
- Салат свекла яйца курица сметана сыр
- Банан
- Курица с рисом
- Мед суфле
- Картофель фаршированный ветчиной
- Суп гречневый
- Рагу Болоньезе
- Салат «Венеция»
- Салат свекла курица яйцо сметана сыр
- Щи с говядиной 16.01.2021
- Яичный сандвич
- Протеин шоколадный
- Аджапсандал
- Кофе (американо со сливками 10% 100/50)
- Таурин Витамакс
- Белый винегрет
- Макароны по-флотски
Метки: Как приготовить Салат Любимый №3, калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Любимый №3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
