Рецепт Салат свекла чернослив 18.01.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свекла чернослив 18.01.2021
| Свекла, вареная | 280 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Чеснок | 12 г |
| Сметана 20% жирности | 39 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 37 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свекла чернослив 18.01.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2% | 3619 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.3% | 700 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.5% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9% | 800 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.2% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 11.8 мг | 500 мг | 2.4% | 1.7% | 4237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2.8% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.4% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.853 мкг | 400 мкг | 13.7% | 9.8% | 729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 2.4% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.944 мг | 15 мг | 19.6% | 14.1% | 510 г |
| Витамин Н, биотин | 0.469 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10661 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 4.5% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6057 мг | 20 мг | 3% | 2.2% | 3302 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.65 мг | 2500 мг | 13.1% | 9.4% | 761 г |
| Кальций, Ca | 36.4 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2747 г |
| Кремний, Si | 2.406 мг | 30 мг | 8% | 5.7% | 1247 г |
| Магний, Mg | 30.37 мг | 400 мг | 7.6% | 5.5% | 1317 г |
| Натрий, Na | 101.5 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.6% | 1281 г |
| Сера, S | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5549 г |
| Фосфор, P | 48.6 мг | 800 мг | 6.1% | 4.4% | 1646 г |
| Хлор, Cl | 7.94 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 28967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 4.2% | 1734 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.5% | 1307 г |
| Литий, Li | 0.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2777 мг | 2 мг | 13.9% | 10% | 720 г |
| Медь, Cu | 88.87 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.4% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 2.344 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.4% | 2986 г |
| Никель, Ni | 7.904 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.95 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.2% | 5789 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 174672 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.9% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.3408 мг | 12 мг | 2.8% | 2% | 3521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 55% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.507 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.034 г | min 16.8 г | 12.1% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.456 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.6% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекла чернослив 18.01.2021 составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕКЛА ЧЕРНОСЛИВ 18.01.2021
Салат свекла чернослив 18.01.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 13,7 %, витамином E - 19,6 %, калием - 13,1 %, марганцем - 13,9 %
Чем полезен Салат свекла чернослив 18.01.2021
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лёд
- Капуста запечен с яйц и крахмалом
- Уха с горбушей
- Мицелярный Казеин (Вкус: Молочный Шоколад)
- Быстрое пирожное
- Люля с птицей и печеными кабачками
- "Звениговский" Сосиски молочные
- Хлеб с пшеничными отрубями и морской солью
- Конфеты Птичье молоко
- Гранола с Орехами и Инулином
- Гречневая каша с курицец
- Рыбный суп
- Казинак
- Bombbar
- Салат диет
- Keto
- Тесто слоеное бездрожжевое
- Аквадетрим
- Кофе д
- Филе птицы по венски
- Печенье "OREO" клубника
- Голубцы ленивые
- Омлет
- ЗОЖ белый
- сыр творожный греческий 50%
- Вареники ленивые
- Livingood макароны высокобелковые макфа
- Цикорий
- Томатная паста (Правильное решение)
- Молоко
- Протеиновые блины на 19 января
- Мясной продукт из свинины категории Б. Тамбовский окорок
- Самса с курицей
- Кофе 3 в 1 JACOBS классика
- Мясо в духовке
- Колбаса Литовская Иней
- Суп из тыквы с чечевицей и замороженными овощамт
- Рыбный суп
- Страчатела
- Цикорий400*
- Пюре манго
- Добрый вода + сок
- Овсяноблин
- Суп куриный с грибами д
- Салат "Любимый"
- Каша 4 зерна
- Тесто пресное
- Майонез
- Булочки
- Пельмени из индк
- Рулет из лаваша с кетой
- Финские хлебцы зерновые
- Суп куриный домашний
- печенье
- Лаваш армянский с сыром
- Чернова М -Худею без фанатизма (ютуб)
- Сырники
- Соус с миндальным молоком
- Рулет из лаваша с авокадо
- Куриный суп с рисовой лапшой по-азиатски
- Paniņas
- Печенье Кето от Ксюши
- Шарики шоколадные
- Йогурт с шариками
- Язык отварной
- Сушки Шебекенские ,,новые,,
- Каша рисовая на молоке
- Икра красная зернистая
- Кабачковые оладьи с брокколи
- Овсяноблин с творогом
- Овсяноблин
- Протеин клубника
- ржаные хлебцы Щедрые
- Багет злаковый
- Суп и фрикадельками (индейка)
- гематоген
- Морская капуста с клюквой
- Желудки с овощами в горшочке
- Сыр творожный Лента
- Сырники запечённые
- Паста с грибами
- Творог из молока и кефира
- Козинаки
- Сметана
- Greenfield чай черный
- творожные оладьи со шпинатом
- Салат сердце, кукуруза, яйцо, сметана
- Омлет на сливках с кукурузой и луком
- Пирог с печенью, рис юля
- Кето хлеб
- Индушатина с овощами
- мюсли
- трюфель Мангустин
- Творог 1% "удачный выбор "
- Рис с овощами
- Уха д
- Кедровое масло
- конфета Аврора
- йогурт, 3%, Mlekovita
- Салат из пекинской капусты
Метки: Как приготовить Салат свекла чернослив 18.01.2021, калорийность 139,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекла чернослив 18.01.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
