Рецепт Манник с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник с творогом

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 300 г
Манная крупа (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сахар песок 100 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 200 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.2 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 805 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 8.3% 576 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 1.3% 3733 г
Углеводы 35.1 г 219 г 16% 7.6% 624 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.4% 2000 г
Вода 48.2 г 2273 г 2.1% 1% 4716 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.2 мкг 900 мкг 2.2% 1.1% 4455 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 1.9% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 4.7% 1006 г
Витамин В4, холин 37.45 мг 500 мг 7.5% 3.6% 1335 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 3.4% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 2.9% 1639 г
Витамин В9, фолаты 17.711 мкг 400 мкг 4.4% 2.1% 2258 г
Витамин В12, кобаламин 0.616 мкг 3 мкг 20.5% 9.8% 487 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.144 мкг 10 мкг 1.4% 0.7% 6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.451 мг 15 мг 3% 1.4% 3326 г
Витамин Н, биотин 5.24 мкг 50 мкг 10.5% 5% 954 г
Витамин РР, НЭ 2.8042 мг 20 мг 14% 6.7% 713 г
Ниацин 0.541 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.55 мг 2500 мг 5.2% 2.5% 1915 г
Кальций, Ca 86.86 мг 1000 мг 8.7% 4.2% 1151 г
Кремний, Si 1.6 мг 30 мг 5.3% 2.5% 1875 г
Магний, Mg 18.02 мг 400 мг 4.5% 2.2% 2220 г
Натрий, Na 95.26 мг 1300 мг 7.3% 3.5% 1365 г
Сера, S 127.99 мг 1000 мг 12.8% 6.1% 781 г
Фосфор, P 133.9 мг 800 мг 16.7% 8% 597 г
Хлор, Cl 172.78 мг 2300 мг 7.5% 3.6% 1331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.6 мкг ~
Бор, B 16.8 мкг ~
Ванадий, V 27.47 мкг ~
Железо, Fe 0.64 мг 18 мг 3.6% 1.7% 2813 г
Йод, I 5.87 мкг 150 мкг 3.9% 1.9% 2555 г
Кобальт, Co 8.524 мкг 10 мкг 85.2% 40.7% 117 г
Марганец, Mn 0.1241 мг 2 мг 6.2% 3% 1612 г
Медь, Cu 53.31 мкг 1000 мкг 5.3% 2.5% 1876 г
Молибден, Mo 7.905 мкг 70 мкг 11.3% 5.4% 886 г
Никель, Ni 3.067 мкг ~
Олово, Sn 9.86 мкг ~
Селен, Se 13.504 мкг 55 мкг 24.6% 11.8% 407 г
Стронций, Sr 11.1 мкг ~
Титан, Ti 2.37 мкг ~
Фтор, F 26.91 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14864 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 1.8% 2703 г
Цинк, Zn 0.4993 мг 12 мг 4.2% 2% 2403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.267 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.7 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.2 г ~
Аргинин* 0.523 г ~
Валин 0.602 г ~
Гистидин* 0.315 г ~
Изолейцин 0.583 г ~
Лейцин 1.071 г ~
Лизин 0.739 г ~
Метионин 0.274 г ~
Метионин + Цистеин 0.397 г ~
Треонин 0.465 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.583 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.078 г ~
Заменимые аминокислоты 4.279 г ~
Аланин 0.327 г ~
Аспарагиновая кислота 0.608 г ~
Глицин 0.24 г ~
Глутаминовая кислота 2.387 г ~
Пролин 1.171 г ~
Серин 0.553 г ~
Тирозин 0.496 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.142 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.398 г min 16.8 г 2.4% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.284 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.093 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.076 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Манник с творогом составляет 209,2 кКал.

  • Порция = 180 гр (376.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.2 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 35.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 48.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ТВОРОГОМ

Манник с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,5 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 85,2 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен Манник с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манник с творогом, калорийность 209,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги