Рецепт Рагу микро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу микро

Морковь (Тушение) 170 г
Капуста белокочанная (Тушение) 164 г
Картофель (Тушение) 317 г
Кабачок (Тушение) 1430 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 185 г
Лук репчатый (Тушение) 45 г
Вода водопроводная, городская 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу микро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.9 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5279 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.1% 7600 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 9.1% 3422 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 20.4% 1538 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 12.2% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.5 мкг 900 мкг 17.8% 55.8% 561 г
бета Каротин 0.966 мг 5 мг 19.3% 60.5% 518 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 7.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 6.6% 4865 г
Витамин В4, холин 9.05 мг 500 мг 1.8% 5.6% 5525 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 7.2% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 15.7% 2000 г
Витамин В9, фолаты 5.554 мкг 400 мкг 1.4% 4.4% 7202 г
Витамин C, аскорбиновая 7.4 мг 90 мг 8.2% 25.7% 1216 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.118 мг 15 мг 0.8% 2.5% 12712 г
Витамин Н, биотин 0.336 мкг 50 мкг 0.7% 2.2% 14881 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 26% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.8083 мг 20 мг 4% 12.5% 2474 г
Ниацин 0.663 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.12 мг 2500 мг 11.2% 35.1% 896 г
Кальций, Ca 18.34 мг 1000 мг 1.8% 5.6% 5453 г
Кремний, Si 31.164 мг 30 мг 103.9% 325.7% 96 г
Магний, Mg 12.91 мг 400 мг 3.2% 10% 3098 г
Натрий, Na 6.34 мг 1300 мг 0.5% 1.6% 20505 г
Сера, S 9.73 мг 1000 мг 1% 3.1% 10277 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 9.7% 3200 г
Хлор, Cl 20.87 мг 2300 мг 0.9% 2.8% 11021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 242 мкг ~
Бор, B 68.7 мкг ~
Ванадий, V 31.16 мкг ~
Железо, Fe 0.501 мг 18 мг 2.8% 8.8% 3593 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 1.6% 20270 г
Кобальт, Co 2.214 мкг 10 мкг 22.1% 69.3% 452 г
Литий, Li 13.141 мкг ~
Марганец, Mn 0.1344 мг 2 мг 6.7% 21% 1488 г
Медь, Cu 70.93 мкг 1000 мкг 7.1% 22.3% 1410 г
Молибден, Mo 5.372 мкг 70 мкг 7.7% 24.1% 1303 г
Никель, Ni 3.917 мкг ~
Рубидий, Rb 104.1 мкг ~
Селен, Se 0.199 мкг 55 мкг 0.4% 1.3% 27638 г
Стронций, Sr 1.89 мкг ~
Фтор, F 27.07 мкг 4000 мкг 0.7% 2.2% 14777 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 18.2% 1724 г
Цинк, Zn 0.2954 мг 12 мг 2.5% 7.8% 4062 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.306 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.084 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 34.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.156 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.023 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.011 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Рагу микро составляет 31,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ МИКРО

Рагу микро богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,3 %, калием - 11,2 %, кремнием - 103,9 %, кобальтом - 22,1 %

Чем полезен Рагу микро

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу микро, калорийность 31,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу микро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы