Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 4% | 180 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 25 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.2% | 539 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.3% | 583 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.1 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.3% | 1124 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.2% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 81.95 мг | 500 мг | 16.4% | 9.8% | 610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 5.4% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 2.585 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15474 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.3% | 1406 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.727 мг | 15 мг | 11.5% | 6.9% | 869 г |
Витамин Н, биотин | 7.027 мкг | 50 мкг | 14.1% | 8.5% | 712 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2653 мг | 20 мг | 6.3% | 3.8% | 1581 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.61 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.6% | 2323 г |
Кальций, Ca | 25.31 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 3951 г |
Кремний, Si | 0.878 мг | 30 мг | 2.9% | 1.7% | 3417 г |
Магний, Mg | 7.19 мг | 400 мг | 1.8% | 1.1% | 5563 г |
Натрий, Na | 54.43 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.5% | 2388 г |
Сера, S | 62.27 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.7% | 1606 г |
Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 5.6% | 1072 г |
Хлор, Cl | 53.74 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4280 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 3.5% | 1682 г |
Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2560 г |
Кобальт, Co | 3.986 мкг | 10 мкг | 39.9% | 24% | 251 г |
Литий, Li | 0.49 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0317 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6309 г |
Медь, Cu | 52.62 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.2% | 1900 г |
Молибден, Mo | 3.065 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.6% | 2284 г |
Никель, Ni | 0.117 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.861 мкг | 55 мкг | 17.9% | 10.8% | 558 г |
Стронций, Sr | 52.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11167 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.3944 мг | 12 мг | 3.3% | 2% | 3043 г |
Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
Валин | 0.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лизин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Треонин | 0.207 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.602 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.316 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 33.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 184.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.803 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.908 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.416 г | min 16.8 г | 14.4% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.197 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.408 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники низкокалорийные составляет 166,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.5 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|