Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 20 г |
| Вода | 150 г |
| Яблоко | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3898 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.7% | 6333 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.5% | 9333 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 8.6% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.9% | 1667 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 7.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.9% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 9.17 мг | 500 мг | 1.8% | 4.2% | 5453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 4.6% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 5.3% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.1 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.9% | 12903 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 7.4% | 3169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 3.2% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 1.832 мкг | 50 мкг | 3.7% | 8.6% | 2729 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4891 мг | 20 мг | 2.4% | 5.6% | 4089 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.52 мг | 2500 мг | 4.4% | 10.2% | 2262 г |
| Кальций, Ca | 13.08 мг | 1000 мг | 1.3% | 3% | 7645 г |
| Кремний, Si | 4.323 мг | 30 мг | 14.4% | 33.3% | 694 г |
| Магний, Mg | 13.34 мг | 400 мг | 3.3% | 7.6% | 2999 г |
| Натрий, Na | 11.03 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.9% | 11786 г |
| Сера, S | 9.15 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.1% | 10929 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 9.7% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 7.6 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 30263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 12.5% | 1863 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 20.1% | 1151 г |
| Литий, Li | 0.227 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4555 мг | 2 мг | 22.8% | 52.8% | 439 г |
| Медь, Cu | 75.28 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 17.4% | 1328 г |
| Молибден, Mo | 6.131 мкг | 70 мкг | 8.8% | 20.4% | 1142 г |
| Никель, Ni | 9.044 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.609 мкг | 55 мкг | 4.7% | 10.9% | 2108 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.11 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.4% | 5326 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.3% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.2766 мг | 12 мг | 2.3% | 5.3% | 4338 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 43,2 кКал.
- Порция = 229 гр (98.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 14,4 %, марганцем - 22,8 %
Чем полезен Овсяная каша
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Актимель виноград персик ананас
- Шпинатный салат сиерра
- сыр сливочный легкий 16%
- Биойогурт натуральный Активия Зимняя коллекция.Тыква,банан,корица
- Суфле рыбное сад
- Овсяная каша из хлопьев
- Кальмар отварной с овощами
- Суп из семи залуп
- Котлета из горбуши
- Брауни
- Суп-пюре из шампиньонов
- Морская капуста(MIDORI)5гр.
- Сливочное масло
- Горошница
- Свекольник
- Омлет с цветной капустой и куриной грудкой
- Отбивная из курицы жареная Самбери 28.01.2021
- Фарш индейка-свинина
- Яйцо куриное пищевое столовое ООО птицефабрика Преображенская
- Хлеб
- Стройность микс цельнозерновых круп
- Хлеб из пшеничной муки первого сорта НА ЗАКВАСКЕ
- Солёные крекеры
- ED Smart Lemon Biscuit
- Козинак подсолнечный
- Льняной кисель
- Голень цыпленка-бройлера [Рефтинская]
- Морковь по корейски
- Хлеб фитнес гречишный
- Салат с курицей и фасолью Около ПП
- Шоколад Edel-Zartbitter orange
- Вафельные хлебцы Елизавета(льняные)
- Клубника тертая с сахаром
- Котлета загадка
- Рисовая каша
- Сырники
- Филе грудки к/в
- Gold snowflakes Nestle
- Йогурт
- Gold snowflakes
- Гречаники с говяжим фаршем
- Харчо 27.01.21
- Сыр пармезан
- 28.01 смузи
- Морковь с сыром
- Грудка куриная
- Колбаса с/к "Брауншвейгская оригинальная"
- Шашлык из свинины в лаваше
- Яишница с помидорами и авокадо
- Французский Тост (Обрезки)
- Сок Мультифрукт TEN 10 Ширококарамышский
- Мясо куриное с бедрышек запеченое
- Салат Пекинская кап 03.09
- 28.01 овощи
- Сок Мультифрукт Гость Империя соков
- Сырники без сахара с курагой ВВ
- Тефтели с рисом и чечевицей
- Желе лимон Престон сухая смесь
- Крекер Funny-frisch
- Борщ из индейки
- Лапша
- Салат тз свеклы
- Рис Рубин
- Запеканка с ягодами и 100г муки
- Гуакамоле с овощами
- Десерт сухой мороженое шоколадное Алева
- Мороженое шок. Из сухой смеси
- Салат из помидоров и огурцов (простой)
- Свекольник
- Гречневые палочки
- кофе
- Чечевица вареная
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- Грудка запеченая
- Гречка с говяд
- Пшенка
- Смесь сухофруктов и грецкого ореха
- Фасоль белая натуральная
- Kerma Viili
- Витамины Доппельгерц актив от А до Цынка
- Льняная каша
- Оливковое масло для жарки Ol'mar olive pomace oil
- Вареная сгущенка
- Тефтели
- Гречка
- 28.01 свекольный салат
- Суп Васькин сырный с копченой курицей
- Яйца с овощами
- ОМЕГА КАРДИО
- Крем творожный
- Творог
- Говяд тушен с овощами
- Рыба припущенная в сметанном соусе
- Хлопья Любятово
- Суп куриный с лапшой
- Мясо по французски из курицы
- Оладьи из кабачков
- VITAMIN E
- Чай с лимоном
- Красный бархат (бисквитный торт)
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
