Рецепт Перлотто с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перлотто с грибами

Шиитаке, грибы	180 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	260 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	85 г
Масло из виноградных косточек	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перлотто с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	273.8 ккал	1684 ккал	16.3%	6%	615 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	5.2%	697 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	6.6%	549 г
Углеводы	34 г	219 г	15.5%	5.7%	644 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	8.4%	435 г
Вода	41 г	2273 г	1.8%	0.7%	5544 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.2 мкг	900 мкг	3.7%	1.4%	2711 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	3%	1208 г
Витамин В4, холин	20.56 мг	500 мг	4.1%	1.5%	2432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.768 мг	5 мг	15.4%	5.6%	651 г
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%	4.4%	826 г
Витамин В9, фолаты	11.043 мкг	400 мкг	2.8%	1%	3622 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	2.3%	1579 г
Витамин D, кальциферол	0.213 мкг	10 мкг	2.1%	0.8%	4695 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.134 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.079 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.171 мг	15 мг	14.5%	5.3%	691 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.4%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.9727 мг	20 мг	14.9%	5.4%	673 г
Ниацин	0.881 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.92 мг	2500 мг	8%	2.9%	1257 г
Кальций, Ca	206.3 мг	1000 мг	20.6%	7.5%	485 г
Магний, Mg	32.84 мг	400 мг	8.2%	3%	1218 г
Натрий, Na	193.8 мг	1300 мг	14.9%	5.4%	671 г
Сера, S	101 мг	1000 мг	10.1%	3.7%	990 г
Фосфор, P	302.2 мг	800 мг	37.8%	13.8%	265 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	2.3%	1593 г
Кобальт, Co	0.863 мкг	10 мкг	8.6%	3.1%	1159 г
Марганец, Mn	0.3918 мг	2 мг	19.6%	7.2%	510 г
Медь, Cu	187.26 мкг	1000 мкг	18.7%	6.8%	534 г
Молибден, Mo	6.086 мкг	70 мкг	8.7%	3.2%	1150 г
Никель, Ni	9.587 мкг	~
Селен, Se	22.191 мкг	55 мкг	40.3%	14.7%	248 г
Титан, Ti	8 мкг	~
Фтор, F	28.76 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13908 г
Хром, Cr	5.99 мкг	50 мкг	12%	4.4%	835 г
Цинк, Zn	1.2229 мг	12 мг	10.2%	3.7%	981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.491 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.396 г	~
Валин	0.616 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.497 г	~
Лейцин	0.847 г	~
Лизин	0.713 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.355 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.564 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.329 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.377 г	~
Аспарагиновая кислота	0.74 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	3.077 г	~
Пролин	1.16 г	~
Серин	0.574 г	~
Тирозин	0.448 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	31.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.056 мг	~
Кампестерол	0.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.206 г	~
6:0 Капроновая	0.077 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.103 г	~
12:0 Лауриновая	0.138 г	~
14:0 Миристиновая	0.466 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.612 г	~
18:0 Стеариновая	0.53 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.137 г	min 16.8 г	12.7%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.985 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.182 г	от 11.2 до 20.6 г	37.3%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Перлотто с грибами составляет 273,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	273.8 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	34 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	41 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОТТО С ГРИБАМИ

Перлотто с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,4 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином E - 14,5 %, витамином PP - 14,9 %, кальцием - 20,6 %, фосфором - 37,8 %, марганцем - 19,6 %, медью - 18,7 %, селеном - 40,3 %, хромом - 12 %

Чем полезен Перлотто с грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перлотто с грибами, калорийность 273,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перлотто с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Пирожки с яйцом и зелёным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе