Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 107 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 60 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сыр Рассольный для Греческого Салата [Сиртаки] | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.7% | 2111 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 13.5% | 903 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 11.3% | 1070 г |
| бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 12.5% | 967 г |
| бета Криптоксантин | 0.928 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.577 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 3.94 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 12690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.9% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.397 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9097 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.54 мг | 90 мг | 51.7% | 62.9% | 193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 6.1% | 2005 г |
| Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23148 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 8% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3969 мг | 20 мг | 2% | 2.4% | 5039 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.92 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.8% | 1787 г |
| Кальций, Ca | 12.86 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7776 г |
| Кремний, Si | 18.237 мг | 30 мг | 60.8% | 74% | 165 г |
| Магний, Mg | 5.79 мг | 400 мг | 1.4% | 1.7% | 6908 г |
| Натрий, Na | 166.11 мг | 1300 мг | 12.8% | 15.6% | 783 г |
| Сера, S | 7.33 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 13643 г |
| Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% | 2.9% | 4211 г |
| Хлор, Cl | 23.22 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.408 мг | 18 мг | 2.3% | 2.8% | 4412 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 2.235 мкг | 10 мкг | 22.4% | 27.3% | 447 г |
| Литий, Li | 22.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 5% | 2436 г |
| Медь, Cu | 67.08 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.2% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 2.844 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5% | 2461 г |
| Никель, Ni | 4.049 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19643 г |
| Фтор, F | 6.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62402 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.6% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.1812 мг | 12 мг | 1.5% | 1.8% | 6623 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.366 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.718 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.316 г | min 16.8 г | 13.8% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.264 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 51,7 %, кремнием - 60,8 %, кобальтом - 22,4 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофельное пюре 30.01.21
- Сыр БРИ vitalat
- Пицца итальянская
- Салат Цезарь
- Омлет в пакете без масла
- Слобода Кетчуп
- Котлеты куриные
- Смузи с овсянкой, бананом и молоком
- Мультизлаковая конфета
- Куриные котлеты 31.01.21
- Маффин три шоколада
- Макдональдс крылья
- Яловичий біфстоганов з зеленою гречкою та спаржею
- Каша рисово-пшенная
- Салат из свежей капусты
- Творог обезж
- Овощи в кокосовом молоке
- Геролакт
- Лаваш фаршированный
- Чикен макнаггетс
- Карамельный сироп
- Йогург
- Paella with seafood
- Schokoladen-Torte mit knusprigem Karamell
- Щи со свиными рёбрами
- Банофи
- Готовим глинтвейн безалкогольный
- Куриная грудка на гриле
- Глинтвейн
- Куряче стегно з брокколі, сочевицею та грибами
- Гречка
- Сальтисон
- Креветки жаренные
- Творог обезжиренный 0,2
- Масло льняное нерафинированное
- Тесто для пирогов
- Хек карі з Брокколі, соусом Чімічурі та диким рисом
- Салат из овощей с маслом
- Стрит суп
- Тофу
- Milchbrotchen
- Курник (домашний)
- Салат из овощей (ог, пом, сельд, перец) со сметаной
- Голубцы ленивые в духовке
- Корейская морковка
- Котлеты от 30.01.2021
- Смузи с овсянкой, грецким орехом, черносливом и курагой
- Творожная запеканка с изюмом
- Угра
- Треска тушеная с морковь и луком
- Напиток для иммунитета
- Запеканка из брокколи с грибами и сыром
- Тесто для угры
- Ветчина "Нежная"
- Пастуший пирог
- Салат с мидиями
- Паннукакку финские блинчики
- Гречка valdo
- Фрикадельки с сыром
- Пицца
- Запеканка 31-01
- Рис нешлифованный Brown rice
- Запечений батат по-мексіканські
- Запеканка куриная
- Хлебцы гречневые
- Курица со шпинатом
- Йогурт греческий с семенами чиа
- Запеканка с сухофрутами
- Рис с овощами
- Хліб з томатами
- Салат з брокколі, горіхами, зеленню, морквою та кус-кусом
- Яблочное желе
- Салат з картоплею, пастернаком та авокадо
- Пюре
- Кекс из банана и какао
- Макарон
- Оладьи из капусты
- Цельнозерновой хлеб из хлебопечки
- Макарон с шоколадным ганашем
- Омлет
- масло сливочное
- Котлеты по-киевски (IKEA)
- Паштет из Тунца (Argeta)
- Бефстроганов из отварной говядины
- Фигурное питание Сибирская клетчатка
- Фигурное питание Сибирская клетчатка
- Фигурное питание Сибирская клетчатка
- пряник овсяный
- Минтай 2
- Жареный картофель shef select
- Овсяноблин
- Krisprolls сухарики цельные
- Гречневая крупа ядрица быстроразваривающаяся
- Крем суп з цвітної капусти на кокосовому молоці з черносливом,петрушкою та темпе
- Сыр Бутеркезе Kerrygold
- Ачма а ля пицца
- Тост с яйцом пашот и с/с рыбкой
- Гороховая с шкварками
- Перловая крупа
- Паштет печеночный
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
