Рецепт Печенье овсяное на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное на кефире

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 35 г
Кефир обезжиренный (Запекание) 150 г
Подсолнечное масло 20 г
Овсяные Хлопья [Мистраль] 150 г
Пищевая сода 3 г
Мед пчелиный 30 г
Клюква (Запекание) 20 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 269 кКал 1684 кКал 16% 5.9% 626 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 3.7% 1013 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 5.1% 727 г
Углеводы 44.5 г 219 г 20.3% 7.5% 492 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.9% 2000 г
Вода 36.5 г 2273 г 1.6% 0.6% 6227 г
Зола 0.743 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.8 мкг 900 мкг 0.9% 0.3% 11538 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 0.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 1.4% 2535 г
Витамин В4, холин 21.43 мг 500 мг 4.3% 1.6% 2333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 1.2% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1% 3846 г
Витамин В9, фолаты 5.126 мкг 400 мкг 1.3% 0.5% 7803 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 1.8% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 0.72 мг 90 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.473 мг 15 мг 16.5% 6.1% 607 г
Витамин Н, биотин 6.324 мкг 50 мкг 12.6% 4.7% 791 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.651 мг 20 мг 3.3% 1.2% 3072 г
Ниацин 0.196 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.75 мг 2500 мг 4.7% 1.7% 2123 г
Кальций, Ca 52.3 мг 1000 мг 5.2% 1.9% 1912 г
Кремний, Si 1.031 мг 30 мг 3.4% 1.3% 2910 г
Магний, Mg 9.62 мг 400 мг 2.4% 0.9% 4158 г
Натрий, Na 238.16 мг 1300 мг 18.3% 6.8% 546 г
Сера, S 19.04 мг 1000 мг 1.9% 0.7% 5252 г
Фосфор, P 50.7 мг 800 мг 6.3% 2.3% 1578 г
Хлор, Cl 45.22 мг 2300 мг 2% 0.7% 5086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 137.7 мкг ~
Бор, B 40.7 мкг ~
Ванадий, V 9.35 мкг ~
Железо, Fe 0.386 мг 18 мг 2.1% 0.8% 4663 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 0.7% 5208 г
Кобальт, Co 0.946 мкг 10 мкг 9.5% 3.5% 1057 г
Литий, Li 0.501 мкг ~
Марганец, Mn 0.0852 мг 2 мг 4.3% 1.6% 2347 г
Медь, Cu 37.31 мкг 1000 мкг 3.7% 1.4% 2680 г
Молибден, Mo 3.843 мкг 70 мкг 5.5% 2% 1821 г
Никель, Ni 1.027 мкг ~
Олово, Sn 5.17 мкг ~
Рубидий, Rb 11 мкг ~
Селен, Se 1.175 мкг 55 мкг 2.1% 0.8% 4681 г
Стронций, Sr 44.59 мкг ~
Титан, Ti 0.95 мкг ~
Фтор, F 29.41 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13601 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 0.9% 3968 г
Цинк, Zn 0.2383 мг 12 мг 2% 0.7% 5036 г
Цирконий, Zr 0.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.444 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.129 г ~
Сахароза 0.01 г ~
Фруктоза 0.057 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.309 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.32 г ~
18:0 Стеариновая 0.211 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.227 г min 16.8 г 7.3% 2.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.222 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.351 г от 11.2 до 20.6 г 29.9% 11.1%
18:2 Линолевая 3.082 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 24.5%

Энергетическая ценность Печенье овсяное на кефире составляет 269 кКал.

  • Порция = 35 гр (94.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 269 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 44.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 36.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ НА КЕФИРЕ

Печенье овсяное на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,5 %, витамином H - 12,6 %

Чем полезен Печенье овсяное на кефире

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное на кефире, калорийность 269 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы