Рецепт Пластівці 3 злаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пластівці 3 злаки

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 33 г
Детское питание, Каша, ячменная, сухая 33 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пластівці 3 злаки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 362.6 кКал 1684 кКал 21.5% 5.9% 464 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 4.5% 608 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 2.6% 1037 г
Углеводы 64.8 г 219 г 29.6% 8.2% 338 г
Пищевые волокна 5.5 г 20 г 27.5% 7.6% 364 г
Вода 10.8 г 2273 г 0.5% 0.1% 21046 г
Зола 2.297 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 57.245 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.56 мг 1.5 мг 37.3% 10.3% 268 г
Витамин В2, рибофлавин 0.405 мг 1.8 мг 22.5% 6.2% 444 г
Витамин В4, холин 32.74 мг 500 мг 6.5% 1.8% 1527 г
Витамин В5, пантотеновая 2.27 мг 5 мг 45.4% 12.5% 220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.455 мг 2 мг 22.8% 6.3% 440 г
Витамин В9, фолаты 111.049 мкг 400 мкг 27.8% 7.7% 360 г
Витамин В12, кобаламин 1.202 мкг 3 мкг 40.1% 11.1% 250 г
Витамин B12, добавленный 1.202 мкг ~
Витамин D, кальциферол 2.391 мкг 10 мкг 23.9% 6.6% 418 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.326 мг 15 мг 15.5% 4.3% 645 г
Витамин E, добавленный 1.64 мг ~
Витамин Н, биотин 9.002 мкг 50 мкг 18% 5% 555 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.4% 6667 г
Витамин РР, НЭ 7.8098 мг 20 мг 39% 10.8% 256 г
Ниацин 0.842 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 340.85 мг 2500 мг 13.6% 3.8% 733 г
Кальций, Ca 243.3 мг 1000 мг 24.3% 6.7% 411 г
Кремний, Si 25.899 мг 30 мг 86.3% 23.8% 116 г
Магний, Mg 110.67 мг 400 мг 27.7% 7.6% 361 г
Натрий, Na 21.28 мг 1300 мг 1.6% 0.4% 6109 г
Сера, S 100.53 мг 1000 мг 10.1% 2.8% 995 г
Фосфор, P 302.6 мг 800 мг 37.8% 10.4% 264 г
Хлор, Cl 32.82 мг 2300 мг 1.4% 0.4% 7008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.3 мкг ~
Бор, B 78.3 мкг ~
Ванадий, V 58.39 мкг ~
Железо, Fe 18.374 мг 18 мг 102.1% 28.2% 98 г
Йод, I 2.93 мкг 150 мкг 2% 0.6% 5119 г
Кобальт, Co 4.534 мкг 10 мкг 45.3% 12.5% 221 г
Литий, Li 2.473 мкг ~
Марганец, Mn 1.6057 мг 2 мг 80.3% 22.1% 125 г
Медь, Cu 436.25 мкг 1000 мкг 43.6% 12% 229 г
Молибден, Mo 6.356 мкг 70 мкг 9.1% 2.5% 1101 г
Никель, Ni 3.023 мкг ~
Олово, Sn 3.37 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 20.68 мкг 55 мкг 37.6% 10.4% 266 г
Стронций, Sr 41.56 мкг ~
Титан, Ti 6.87 мкг ~
Фтор, F 24.77 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 16149 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 0.4% 6098 г
Цинк, Zn 2.6765 мг 12 мг 22.3% 6.2% 448 г
Цирконий, Zr 3.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 42.424 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.08 г ~
Сахароза 0.392 г ~
Фруктоза 0.108 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.425 г ~
Валин 0.375 г ~
Гистидин* 0.181 г ~
Изолейцин 0.301 г ~
Лейцин 0.77 г ~
Лизин 0.259 г ~
Метионин 0.151 г ~
Метионин + Цистеин 0.318 г ~
Треонин 0.284 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.403 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.711 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.553 г ~
Аспарагиновая кислота 0.569 г ~
Глицин 0.488 г ~
Глутаминовая кислота 1.504 г ~
Пролин 0.523 г ~
Серин 0.435 г ~
Тирозин 0.311 г ~
Цистеин 0.17 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.727 г ~
18:0 Стеариновая 0.133 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.394 г min 16.8 г 8.3% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.314 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.723 г от 11.2 до 20.6 г 24.3% 6.7%
18:2 Линолевая 2.596 г ~
18:3 Линоленовая 0.134 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 15.3%

Энергетическая ценность Пластівці 3 злаки составляет 362,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 362.6 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 64.8 г -%
Пищевые волокна 5.5 г -%
Вода 10.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛАСТІВЦІ 3 ЗЛАКИ

Пластівці 3 злаки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 37,3 %, витамином B2 - 22,5 %, витамином B5 - 45,4 %, витамином B6 - 22,8 %, витамином B9 - 27,8 %, витамином B12 - 40,1 %, витамином D - 23,9 %, витамином E - 15,5 %, витамином H - 18 %, витамином PP - 39 %, калием - 13,6 %, кальцием - 24,3 %, кремнием - 86,3 %, магнием - 27,7 %, фосфором - 37,8 %, железом - 102,1 %, кобальтом - 45,3 %, марганцем - 80,3 %, медью - 43,6 %, селеном - 37,6 %, цинком - 22,3 %

Чем полезен Пластівці 3 злаки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пластівці 3 злаки, калорийность 362,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пластівці 3 злаки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги