Рецепт ЛАЗАНЬЯ ИЗ ЦУКИНИ И ТВОРОГА:. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛАЗАНЬЯ ИЗ ЦУКИНИ И ТВОРОГА:

Кабачок 524 г
Творог 9% 180 г
Яйцо куриное 3 г
Сыр Моцарелла 100 г
Укроп 20 г
сыр гауда 53 г
Сметана 20% 50 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 50 г
Томатная паста. Консервы 20 г
Аджика 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛАЗАНЬЯ ИЗ ЦУКИНИ И ТВОРОГА:".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135 кКал 1684 кКал 8% 5.9% 1247 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 8.9% 835 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 12.1% 615 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.4% 5341 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.2% 3333 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 2.5% 2971 г
Зола 0.501 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77 мкг 900 мкг 8.6% 6.4% 1169 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.158 мг 5 мг 3.2% 2.4% 3165 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 3.9% 1895 г
Витамин В4, холин 47.22 мг 500 мг 9.4% 7% 1059 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 4.3% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 3.8% 1980 г
Витамин В9, фолаты 10.095 мкг 400 мкг 2.5% 1.9% 3962 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 2.5% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 11.19 мг 90 мг 12.4% 9.2% 804 г
Витамин D, кальциферол 0.345 мкг 10 мкг 3.5% 2.6% 2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 1.2% 6356 г
Витамин Н, биотин 3.632 мкг 50 мкг 7.3% 5.4% 1377 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 2.4% 3000 г
Витамин РР, НЭ 1.0463 мг 20 мг 5.2% 3.9% 1911 г
Ниацин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.09 мг 2500 мг 7.2% 5.3% 1381 г
Кальций, Ca 26.02 мг 1000 мг 2.6% 1.9% 3843 г
Кремний, Si 16.156 мг 30 мг 53.9% 39.9% 186 г
Магний, Mg 9.63 мг 400 мг 2.4% 1.8% 4154 г
Натрий, Na 24.82 мг 1300 мг 1.9% 1.4% 5238 г
Сера, S 30.16 мг 1000 мг 3% 2.2% 3316 г
Фосфор, P 42.5 мг 800 мг 5.3% 3.9% 1882 г
Хлор, Cl 34.59 мг 2300 мг 1.5% 1.1% 6649 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.4 мкг ~
Бор, B 10.8 мкг ~
Ванадий, V 3.51 мкг ~
Железо, Fe 0.694 мг 18 мг 3.9% 2.9% 2594 г
Йод, I 3.79 мкг 150 мкг 2.5% 1.9% 3958 г
Кобальт, Co 2.749 мкг 10 мкг 27.5% 20.4% 364 г
Литий, Li 0.041 мкг ~
Марганец, Mn 0.0966 мг 2 мг 4.8% 3.6% 2070 г
Медь, Cu 51.39 мкг 1000 мкг 5.1% 3.8% 1946 г
Молибден, Mo 3.253 мкг 70 мкг 4.6% 3.4% 2152 г
Никель, Ni 0.75 мкг ~
Олово, Sn 0.67 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 5.015 мкг 55 мкг 9.1% 6.7% 1097 г
Стронций, Sr 2.51 мкг ~
Фтор, F 12.13 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32976 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 2.4% 3067 г
Цинк, Zn 0.3606 мг 12 мг 3% 2.2% 3328 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г max 100 г
Галактоза 0.003 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.002 г ~
Лактоза 0.19 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.179 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.199 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.303 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.035 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.023 г ~
14:0 Миристиновая 0.164 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.511 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.243 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.076 г min 16.8 г 6.4% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.088 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.869 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.6%
18:2 Линолевая 0.191 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая 0.033 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.7%

Энергетическая ценность ЛАЗАНЬЯ ИЗ ЦУКИНИ И ТВОРОГА: составляет 135 кКал.

  • Порция = 244 гр (329.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 135 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 76.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ ИЗ ЦУКИНИ И ТВОРОГА:

ЛАЗАНЬЯ ИЗ ЦУКИНИ И ТВОРОГА: богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, кремнием - 53,9 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен ЛАЗАНЬЯ ИЗ ЦУКИНИ И ТВОРОГА:

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ЛАЗАНЬЯ ИЗ ЦУКИНИ И ТВОРОГА:, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛАЗАНЬЯ ИЗ ЦУКИНИ И ТВОРОГА:, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы