Рецепт Салат с авокадо и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и яйцами

Яйцо Куриное Домашнее [ВкусВилл] 100 г
Авокадо 200 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Огурец грунтовый 200 г
Шпинат 50 г
Конопляное масло 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.9 кКал 1684 кКал 9.9% 5.9% 1009 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 2.3% 2621 г
Жиры 15.8 г 56 г 28.2% 16.9% 354 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 0.9% 6844 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 2% 2952 г
Зола 0.366 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.4 мкг 900 мкг 8.3% 5% 1210 г
бета Каротин 0.446 мг 5 мг 8.9% 5.3% 1121 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.1% 5143 г
Витамин В4, холин 3.9 мг 500 мг 0.8% 0.5% 12821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.6% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1% 6250 г
Витамин В9, фолаты 8.31 мкг 400 мкг 2.1% 1.3% 4813 г
Витамин C, аскорбиновая 10.21 мг 90 мг 11.3% 6.8% 881 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.12 мг 15 мг 34.1% 20.4% 293 г
Витамин Н, биотин 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин К, филлохинон 39.7 мкг 120 мкг 33.1% 19.8% 302 г
Витамин РР, НЭ 0.2676 мг 20 мг 1.3% 0.8% 7474 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.07 мг 2500 мг 5.4% 3.2% 1851 г
Кальций, Ca 15.92 мг 1000 мг 1.6% 1% 6281 г
Кремний, Si 19.38 мг 30 мг 64.6% 38.7% 155 г
Магний, Mg 12.54 мг 400 мг 3.1% 1.9% 3190 г
Натрий, Na 4.37 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 29748 г
Сера, S 5.54 мг 1000 мг 0.6% 0.4% 18051 г
Фосфор, P 21.3 мг 800 мг 2.7% 1.6% 3756 г
Хлор, Cl 18.13 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.1 мкг ~
Бор, B 19.2 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 1.247 мг 18 мг 6.9% 4.1% 1443 г
Йод, I 2.25 мкг 150 мкг 1.5% 0.9% 6667 г
Кобальт, Co 1.239 мкг 10 мкг 12.4% 7.4% 807 г
Литий, Li 4.134 мкг ~
Марганец, Mn 0.1336 мг 2 мг 6.7% 4% 1497 г
Медь, Cu 44.58 мкг 1000 мкг 4.5% 2.7% 2243 г
Молибден, Mo 1.634 мкг 70 мкг 2.3% 1.4% 4284 г
Никель, Ni 1.932 мкг ~
Рубидий, Rb 22.9 мкг ~
Селен, Se 0.211 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 26066 г
Стронций, Sr 4.72 мкг ~
Фтор, F 10.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37209 г
Хром, Cr 2.59 мкг 50 мкг 5.2% 3.1% 1931 г
Цинк, Zn 0.1261 мг 12 мг 1.1% 0.7% 9516 г
Цирконий, Zr 0.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.592 г ~
Сахароза 0.127 г ~
Фруктоза 0.479 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.309 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.134 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.6 г ~
18:0 Стеариновая 0.203 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.225 г min 16.8 г 7.3% 4.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.225 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.676 г от 11.2 до 20.6 г 59.6% 35.7%
18:2 Линолевая 4.454 г ~
18:3 Линоленовая 1.487 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 59.9%
Омега-6 жирные кислоты 4.5 г от 4.7 до 16.8 г 95.7% 57.3%

Энергетическая ценность Салат с авокадо и яйцами составляет 166,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 15.8 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ЯЙЦАМИ

Салат с авокадо и яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, витамином E - 34,1 %, витамином K - 33,1 %, кремнием - 64,6 %, кобальтом - 12,4 %

Чем полезен Салат с авокадо и яйцами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и яйцами, калорийность 166,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги