Рецепт Пшенная каша на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша на воде и молоке

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 80 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 250 г
Вода водопроводная питьевая 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша на воде и молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.9 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2248 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.1% 2621 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.5% 2947 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 7.1% 1904 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.3% 4000 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 4.9% 2700 г
Зола 0.502 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 1.3% 9677 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 5.5% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 5.1% 2647 г
Витамин В4, холин 11.95 мг 500 мг 2.4% 3.2% 4184 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 6.9% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 5.1% 2632 г
Витамин В9, фолаты 4.769 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8388 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 7.9% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.7% 20455 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.043 мг 15 мг 0.3% 0.4% 34884 г
Витамин Н, биотин 2.342 мкг 50 мкг 4.7% 6.3% 2135 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.9406 мг 20 мг 4.7% 6.3% 2126 г
Ниацин 0.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.36 мг 2500 мг 3.8% 5.1% 2622 г
Кальций, Ca 54.64 мг 1000 мг 5.5% 7.3% 1830 г
Кремний, Si 10.703 мг 30 мг 35.7% 47.7% 280 г
Магний, Mg 17.87 мг 400 мг 4.5% 6% 2238 г
Натрий, Na 25.61 мг 1300 мг 2% 2.7% 5076 г
Сера, S 23.66 мг 1000 мг 2.4% 3.2% 4227 г
Фосфор, P 71.4 мг 800 мг 8.9% 11.9% 1120 г
Хлор, Cl 52.69 мг 2300 мг 2.3% 3.1% 4365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.7 мкг ~
Бор, B 32.4 мкг ~
Ванадий, V 24.13 мкг ~
Железо, Fe 0.424 мг 18 мг 2.4% 3.2% 4245 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 3.1% 4412 г
Кобальт, Co 1.508 мкг 10 мкг 15.1% 20.2% 663 г
Литий, Li 1.022 мкг ~
Марганец, Mn 0.1346 мг 2 мг 6.7% 8.9% 1486 г
Медь, Cu 62.23 мкг 1000 мкг 6.2% 8.3% 1607 г
Молибден, Mo 4.777 мкг 70 мкг 6.8% 9.1% 1465 г
Никель, Ni 1.249 мкг ~
Олово, Sn 6.98 мкг ~
Рубидий, Rb 6.3 мкг ~
Селен, Se 1.128 мкг 55 мкг 2.1% 2.8% 4876 г
Стронций, Sr 24.49 мкг ~
Титан, Ti 2.84 мкг ~
Фтор, F 44.48 мкг 4000 мкг 1.1% 1.5% 8993 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 3.2% 4167 г
Цинк, Zn 0.4128 мг 12 мг 3.4% 4.5% 2907 г
Цирконий, Zr 1.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.033 г ~
Сахароза 0.162 г ~
Фруктоза 0.044 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.219 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.318 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.501 г min 16.8 г 3% 4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.075 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.348 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.1%
18:2 Линолевая 0.262 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.5%

Энергетическая ценность Пшенная каша на воде и молоке составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША НА ВОДЕ И МОЛОКЕ

Пшенная каша на воде и молоке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,7 %, кобальтом - 15,1 %

Чем полезен Пшенная каша на воде и молоке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша на воде и молоке, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша на воде и молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы