Рецепт Запеканка домашняя с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка домашняя с тыквой

Творог украинский 800 г
Яйцо куриное 3 г
Йогурт 2,5% жирности 100 г
Манная крупа 60 г
Тыква 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка домашняя с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.7 кКал 1684 кКал 5.6% 5.9% 1778 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 18.6% 567 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.1% 3500 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 2.6% 4056 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.6% 4000 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3.7% 2881 г
Зола 0.229 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.9 мкг 900 мкг 7.5% 7.9% 1325 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.236 мг 5 мг 4.7% 5% 2119 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.6% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 3.6% 2951 г
Витамин В4, холин 29.99 мг 500 мг 6% 6.3% 1667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 5% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.3% 4545 г
Витамин В9, фолаты 3.992 мкг 400 мкг 1% 1.1% 10020 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 2.1% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.22 мг 90 мг 1.4% 1.5% 7377 г
Витамин D, кальциферол 0.252 мкг 10 мкг 2.5% 2.6% 3968 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 1.4% 7576 г
Витамин Н, биотин 2.374 мкг 50 мкг 4.7% 5% 2106 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6565 мг 20 мг 3.3% 3.5% 3046 г
Ниацин 0.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.13 мг 2500 мг 2.1% 2.2% 4705 г
Кальций, Ca 11.03 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 9066 г
Кремний, Si 4.855 мг 30 мг 16.2% 17.1% 618 г
Магний, Mg 4.34 мг 400 мг 1.1% 1.2% 9217 г
Натрий, Na 16.09 мг 1300 мг 1.2% 1.3% 8080 г
Сера, S 26.34 мг 1000 мг 2.6% 2.7% 3797 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 3.9% 2694 г
Хлор, Cl 21.73 мг 2300 мг 0.9% 1% 10584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.9 мкг ~
Бор, B 5.3 мкг ~
Ванадий, V 18.44 мкг ~
Железо, Fe 0.393 мг 18 мг 2.2% 2.3% 4580 г
Йод, I 2.44 мкг 150 мкг 1.6% 1.7% 6148 г
Кобальт, Co 2.443 мкг 10 мкг 24.4% 25.8% 409 г
Марганец, Mn 0.0296 мг 2 мг 1.5% 1.6% 6757 г
Медь, Cu 40.19 мкг 1000 мкг 4% 4.2% 2488 г
Молибден, Mo 1.907 мкг 70 мкг 2.7% 2.9% 3671 г
Никель, Ni 1.214 мкг ~
Олово, Sn 0.15 мкг ~
Рубидий, Rb 10.5 мкг ~
Селен, Se 3.561 мкг 55 мкг 6.5% 6.9% 1545 г
Титан, Ti 0.41 мкг ~
Фтор, F 20.34 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19666 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 1.7% 6173 г
Цинк, Zn 0.1908 мг 12 мг 1.6% 1.7% 6289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.397 г ~
Сахароза 0.076 г ~
Фруктоза 0.137 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.099 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.349 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.235 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.569 г min 16.8 г 3.4% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.468 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.144 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.4%
18:2 Линолевая 0.126 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.5%

Энергетическая ценность Запеканка домашняя с тыквой составляет 94,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.7 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ДОМАШНЯЯ С ТЫКВОЙ

Запеканка домашняя с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,2 %, кобальтом - 24,4 %

Чем полезен Запеканка домашняя с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка домашняя с тыквой, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка домашняя с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы