Рецепт Салат: помид., огур., ..... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: помид., огур., ....

Помидор (томат), парниковый 172 г
Огурец парниковый 122 г
Лук репчатый 35 г
Укроп 15 г
Петрушка свежая 8 г
Сметана 15% жирности 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: помид., огур., ....".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.1 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6214 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.8% 7600 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 7.4% 5091 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 6.3% 5763 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 14.8% 2500 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 15.1% 2455 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.1 мкг 900 мкг 10.7% 39.5% 937 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.537 мг 5 мг 10.7% 39.5% 931 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 9.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 7% 5294 г
Витамин В4, холин 6.46 мг 500 мг 1.3% 4.8% 7740 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 8.9% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 7% 5405 г
Витамин В9, фолаты 6.202 мкг 400 мкг 1.6% 5.9% 6450 г
Витамин В12, кобаламин 0.027 мкг 3 мкг 0.9% 3.3% 11111 г
Витамин C, аскорбиновая 19.51 мг 90 мг 21.7% 80.1% 461 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 4.4% 8475 г
Витамин Н, биотин 0.623 мкг 50 мкг 1.2% 4.4% 8026 г
Витамин К, филлохинон 46.3 мкг 120 мкг 38.6% 142.4% 259 г
Витамин РР, НЭ 0.5011 мг 20 мг 2.5% 9.2% 3991 г
Ниацин 0.357 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.54 мг 2500 мг 9.1% 33.6% 1094 г
Кальций, Ca 31.94 мг 1000 мг 3.2% 11.8% 3131 г
Кремний, Si 20.735 мг 30 мг 69.1% 255% 145 г
Магний, Mg 11.02 мг 400 мг 2.8% 10.3% 3630 г
Натрий, Na 14.56 мг 1300 мг 1.1% 4.1% 8929 г
Сера, S 17.34 мг 1000 мг 1.7% 6.3% 5767 г
Фосфор, P 40.8 мг 800 мг 5.1% 18.8% 1961 г
Хлор, Cl 46.82 мг 2300 мг 2% 7.4% 4912 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 252.6 мкг ~
Бор, B 73.3 мкг ~
Ванадий, V 1.1 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 11.8% 3098 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 4.8% 7500 г
Кобальт, Co 3.767 мкг 10 мкг 37.7% 139.1% 265 г
Литий, Li 13.756 мкг ~
Марганец, Mn 0.1647 мг 2 мг 8.2% 30.3% 1214 г
Медь, Cu 81.77 мкг 1000 мкг 8.2% 30.3% 1223 г
Молибден, Mo 4.039 мкг 70 мкг 5.8% 21.4% 1733 г
Никель, Ni 6.652 мкг ~
Олово, Sn 0.86 мкг ~
Рубидий, Rb 115.3 мкг ~
Селен, Se 0.462 мкг 55 мкг 0.8% 3% 11905 г
Стронций, Sr 4.78 мкг ~
Фтор, F 19.14 мкг 4000 мкг 0.5% 1.8% 20899 г
Хром, Cr 4.08 мкг 50 мкг 8.2% 30.3% 1225 г
Цинк, Zn 0.3137 мг 12 мг 2.6% 9.6% 3825 г
Цирконий, Zr 2.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.302 г min 16.8 г 1.8% 6.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.046 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.5%

Энергетическая ценность Салат: помид., огур., .... составляет 27,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: ПОМИД., ОГУР., ....

Салат: помид., огур., .... богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,7 %, витамином K - 38,6 %, кремнием - 69,1 %, кобальтом - 37,7 %

Чем полезен Салат: помид., огур., ....

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат: помид., огур., ...., калорийность 27,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: помид., огур., ...., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги