Калорийность Облепиха вяленая (Райские ягоды). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Облепиха вяленая (Райские ягоды)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 246 кКал 1684 кКал 14.6% 5.9% 685 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 1.9% 2111 г
Жиры 16.2 г 56 г 28.9% 11.7% 346 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 3.2% 1281 г
Органические кислоты 6 г ~
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 12.2% 333 г
Вода 27 г 2273 г 1.2% 0.5% 8419 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 750 мкг 900 мкг 83.3% 33.9% 120 г
бета Каротин 4.5 мг 5 мг 90% 36.6% 111 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 2.4% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 3.4% 1200 г
Витамин В4, холин 63.06 мг 500 мг 12.6% 5.1% 793 г
Витамин В5, пантотеновая 0.45 мг 5 мг 9% 3.7% 1111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.33 мг 2 мг 16.5% 6.7% 606 г
Витамин В9, фолаты 27 мкг 400 мкг 6.8% 2.8% 1481 г
Витамин C, аскорбиновая 200 мг 90 мг 222.2% 90.3% 45 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 15 мг 15 мг 100% 40.7% 100 г
Витамин Н, биотин 9.9 мкг 50 мкг 19.8% 8% 505 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 0.9% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.5 мг 20 мг 7.5% 3% 1333 г
Ниацин 1.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 579 мг 2500 мг 23.2% 9.4% 432 г
Кальций, Ca 66 мг 1000 мг 6.6% 2.7% 1515 г
Кремний, Si 9.9 мг 30 мг 33% 13.4% 303 г
Магний, Mg 90 мг 400 мг 22.5% 9.1% 444 г
Натрий, Na 12 мг 1300 мг 0.9% 0.4% 10833 г
Сера, S 15 мг 1000 мг 1.5% 0.6% 6667 г
Фосфор, P 27 мг 800 мг 3.4% 1.4% 2963 г
Хлор, Cl 3.75 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 61333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30 мкг ~
Бор, B 345 мкг ~
Ванадий, V 75 мкг ~
Железо, Fe 4.2 мг 18 мг 23.3% 9.5% 429 г
Йод, I 3.3 мкг 150 мкг 2.2% 0.9% 4545 г
Кобальт, Co 1.47 мкг 10 мкг 14.7% 6% 680 г
Литий, Li 5.7 мкг ~
Марганец, Mn 2.79 мг 2 мг 139.5% 56.7% 72 г
Медь, Cu 720 мкг 1000 мкг 72% 29.3% 139 г
Молибден, Mo 33 мкг 70 мкг 47.1% 19.1% 212 г
Никель, Ni 45 мкг ~
Рубидий, Rb 132 мкг ~
Селен, Se 2.91 мкг 55 мкг 5.3% 2.2% 1890 г
Стронций, Sr 25.5 мкг ~
Фтор, F 35.7 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11204 г
Хром, Cr 1470 мкг 50 мкг 2940% 1195.1% 3 г
Цинк, Zn 0.0111 мг 12 мг 0.1% 108108 г
Цирконий, Zr 3.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 17.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 10.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 3.6 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 6.6 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 5.286 г от 0.9 до 3.7 г 142.9% 58.1%
Омега-6 жирные кислоты 5.535 г от 4.7 до 16.8 г 100% 40.7%

Энергетическая ценность Облепиха вяленая (Райские ягоды) составляет 246 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 246 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 16.2 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 6 г -%
Вода 27 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЛЕПИХА ВЯЛЕНАЯ (РАЙСКИЕ ЯГОДЫ)

Облепиха вяленая (Райские ягоды) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 83,3 %, бэта-каротином - 90 %, холином - 12,6 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином C - 222,2 %, витамином E - 100 %, витамином H - 19,8 %, калием - 23,2 %, кремнием - 33 %, магнием - 22,5 %, железом - 23,3 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 139,5 %, медью - 72 %, молибденом - 47,1 %, хромом - 2940 %

Чем полезен Облепиха вяленая (Райские ягоды)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Облепиха вяленая (Райские ягоды) калорийность 246 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Облепиха вяленая (Райские ягоды), калории, нутриенты, полезные свойства Облепиха вяленая (Райские ягоды)
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы