Рецепт Кабачковые оладьи с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые оладьи с овсянкой

Цукини с кожурой 360 г
Яйцо куриное (Жарка) 66 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 42 г
Горчичное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.7 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2254 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 6.7% 2000 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8.2% 1647 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.3% 3129 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.7% 1538 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5% 2687 г
Зола 0.758 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.1 мкг 900 мкг 4.7% 6.3% 2138 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 2.8% 4808 г
Лютеин + Зеаксантин 1681.319 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 6.6% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 10.8% 1241 г
Витамин В4, холин 45.39 мг 500 мг 9.1% 12.2% 1102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.424 мг 5 мг 8.5% 11.4% 1179 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 11% 1220 г
Витамин В9, фолаты 20.684 мкг 400 мкг 5.2% 7% 1934 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 3.3% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 14.16 мг 90 мг 15.7% 21% 636 г
Витамин D, кальциферол 0.303 мкг 10 мкг 3% 4% 3300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.409 мг 15 мг 2.7% 3.6% 3667 г
Витамин Н, биотин 4.61 мкг 50 мкг 9.2% 12.3% 1085 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 4% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.2569 мг 20 мг 6.3% 8.4% 1591 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.67 мг 2500 мг 10.3% 13.8% 974 г
Кальций, Ca 25.39 мг 1000 мг 2.5% 3.3% 3939 г
Магний, Mg 27.77 мг 400 мг 6.9% 9.2% 1440 г
Натрий, Na 27.58 мг 1300 мг 2.1% 2.8% 4714 г
Сера, S 42.5 мг 1000 мг 4.3% 5.8% 2353 г
Фосфор, P 87.6 мг 800 мг 11% 14.7% 913 г
Хлор, Cl 29.23 мг 2300 мг 1.3% 1.7% 7869 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.984 мг 18 мг 5.5% 7.4% 1829 г
Йод, I 2.78 мкг 150 мкг 1.9% 2.5% 5396 г
Кобальт, Co 1.907 мкг 10 мкг 19.1% 25.6% 524 г
Марганец, Mn 0.4898 мг 2 мг 24.5% 32.8% 408 г
Медь, Cu 95.23 мкг 1000 мкг 9.5% 12.7% 1050 г
Молибден, Mo 0.87 мкг 70 мкг 1.2% 1.6% 8046 г
Селен, Se 6.532 мкг 55 мкг 11.9% 15.9% 842 г
Фтор, F 12.05 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33195 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 1.6% 8621 г
Цинк, Zn 0.6983 мг 12 мг 5.8% 7.8% 1718 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.847 г ~
Сахароза 0.04 г ~
Фруктоза 1.092 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.231 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.278 г ~
Лизин 0.227 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.151 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.265 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.389 г ~
Глицин 0.203 г ~
Глутаминовая кислота 0.56 г ~
Пролин 0.154 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.297 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.485 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.611 г min 16.8 г 9.6% 12.9%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.058 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.043 г ~
18:1 цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.173 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.33 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.781 г от 11.2 до 20.6 г 7% 9.4%
18:2 Линолевая 0.589 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.024 г ~
18:3 Линоленовая 0.123 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая 0.015 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 19.9%

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи с овсянкой составляет 74,7 кКал.

  • Порция = 100 гр (74.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.7 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С ОВСЯНКОЙ

Кабачковые оладьи с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,7 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 24,5 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Кабачковые оладьи с овсянкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи с овсянкой, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы