Рецепт Овсяная каша с ананасом и сливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с ананасом и сливками

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Ананас, несладкие сорта 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 30 г
Вода 197 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с ананасом и сливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.1 кКал 1684 кКал 4.3% 6% 2336 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.5% 4000 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.9% 2000 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 6.2% 2235 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.5% 2500 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.1% 2729 г
Зола 1.302 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.3 мкг 900 мкг 1.8% 2.5% 5521 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 6.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.1% 6667 г
Витамин В4, холин 10.71 мг 500 мг 2.1% 2.9% 4669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 5.5% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.5% 4082 г
Витамин В9, фолаты 3.817 мкг 400 мкг 1% 1.4% 10479 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 2.1% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 2.6% 5233 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 2.5% 5703 г
Витамин Н, биотин 3.067 мкг 50 мкг 6.1% 8.5% 1630 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.7203 мг 20 мг 3.6% 5% 2777 г
Ниацин 0.143 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.49 мг 2500 мг 2.7% 3.7% 3704 г
Кальций, Ca 23.47 мг 1000 мг 2.3% 3.2% 4261 г
Магний, Mg 20.08 мг 400 мг 5% 6.9% 1992 г
Натрий, Na 393.96 мг 1300 мг 30.3% 42% 330 г
Сера, S 17.24 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 5800 г
Фосфор, P 51.4 мг 800 мг 6.4% 8.9% 1556 г
Хлор, Cl 614.75 мг 2300 мг 26.7% 37% 374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5 мкг ~
Железо, Fe 0.555 мг 18 мг 3.1% 4.3% 3243 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 1.5% 8824 г
Кобальт, Co 0.847 мкг 10 мкг 8.5% 11.8% 1181 г
Марганец, Mn 0.6725 мг 2 мг 33.6% 46.6% 297 г
Медь, Cu 73.3 мкг 1000 мкг 7.3% 10.1% 1364 г
Молибден, Mo 2.651 мкг 70 мкг 3.8% 5.3% 2641 г
Олово, Sn 1.3 мкг ~
Селен, Se 3.894 мкг 55 мкг 7.1% 9.8% 1412 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Фтор, F 73.39 мкг 4000 мкг 1.8% 2.5% 5450 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
Цинк, Zn 0.4533 мг 12 мг 3.8% 5.3% 2647 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Галактоза 0.005 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.179 г ~
Лактоза 0.37 г ~
Сахароза 0.459 г ~
Фруктоза 0.194 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты 0.167 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.35 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.044 г ~
14:0 Миристиновая 0.31 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.557 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.894 г min 16.8 г 5.3% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.055 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.753 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.406 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 5%
18:2 Линолевая 0.346 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая 0.034 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.8%

Энергетическая ценность Овсяная каша с ананасом и сливками составляет 72,1 кКал.

  • Порция = 300 гр (216.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.1 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С АНАНАСОМ И СЛИВКАМИ

Овсяная каша с ананасом и сливками богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 26,7 %, марганцем - 33,6 %

Чем полезен Овсяная каша с ананасом и сливками

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с ананасом и сливками, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с ананасом и сливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги