Рецепт Ausgewogene Guten Morgen Shake zum Früstück. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ausgewogene Guten Morgen Shake zum Früstück

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Power Eiweiß + Carnitin Pur (Белок, протеин) 30 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Hanf Samen geschält (Конопля) 30 г
Бразильский орех 10 г
Банан 100 г
Вода минеральная без газа 80 г
Bio Hafer Kleine mit Keim (Овсяные отруби) 20 г
Haferdrink deluxe (Овсяный напиток) 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ausgewogene Guten Morgen Shake zum Früstück".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.8 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1147 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 6.5% 1041 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 7.1% 966 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 4.9% 1386 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 7.5% 909 г
Вода 67.7 г 2273 г 3% 2% 3357 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 34615 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Лютеин + Зеаксантин 4.645 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.24 мг 1.5 мг 16% 10.9% 625 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 9.6% 709 г
Витамин В4, холин 7.68 мг 500 мг 1.5% 1% 6510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.678 мг 5 мг 13.6% 9.3% 737 г
Витамин В6, пиридоксин 0.302 мг 2 мг 15.1% 10.3% 662 г
Витамин В9, фолаты 27.737 мкг 400 мкг 6.9% 4.7% 1442 г
Витамин В12, кобаламин 0.386 мкг 3 мкг 12.9% 8.8% 777 г
Витамин C, аскорбиновая 7.13 мг 90 мг 7.9% 5.4% 1262 г
Витамин D, кальциферол 0.568 мкг 10 мкг 5.7% 3.9% 1761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.861 мг 15 мг 12.4% 8.4% 806 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.123 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 3.097 мкг 50 мкг 6.2% 4.2% 1614 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.3688 мг 20 мг 11.8% 8% 844 г
Ниацин 0.206 мг ~
Бетаин 0.511 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.61 мг 2500 мг 9.5% 6.5% 1052 г
Кальций, Ca 104.39 мг 1000 мг 10.4% 7.1% 958 г
Кремний, Si 9.935 мг 30 мг 33.1% 22.5% 302 г
Магний, Mg 71.99 мг 400 мг 18% 12.3% 556 г
Натрий, Na 25.71 мг 1300 мг 2% 1.4% 5056 г
Сера, S 32.36 мг 1000 мг 3.2% 2.2% 3090 г
Фосфор, P 185.5 мг 800 мг 23.2% 15.8% 431 г
Хлор, Cl 43.51 мг 2300 мг 1.9% 1.3% 5286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.4 мкг ~
Бор, B 48 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 1.07 мг 18 мг 5.9% 4% 1682 г
Йод, I 12.39 мкг 150 мкг 8.3% 5.7% 1211 г
Кобальт, Co 0.666 мкг 10 мкг 6.7% 4.6% 1502 г
Литий, Li 0.426 мкг ~
Марганец, Mn 1.0006 мг 2 мг 50% 34.1% 200 г
Медь, Cu 168.92 мкг 1000 мкг 16.9% 11.5% 592 г
Молибден, Mo 0.348 мкг 70 мкг 0.5% 0.3% 20115 г
Никель, Ni 0.516 мкг ~
Рубидий, Rb 8.1 мкг ~
Селен, Se 30.116 мкг 55 мкг 54.8% 37.3% 183 г
Стронций, Sr 0.17 мкг ~
Фтор, F 6.09 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 65681 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 1.8155 мг 12 мг 15.1% 10.3% 661 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.356 г ~
Валин 0.427 г ~
Гистидин* 0.212 г ~
Изолейцин 0.353 г ~
Лейцин 0.637 г ~
Лизин 0.471 г ~
Метионин 0.166 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.316 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.365 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.141 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.342 г ~
Глицин 0.249 г ~
Глутаминовая кислота 0.684 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.178 г ~
Тирозин 0.318 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 37.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 26.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.026 мг ~
Стигмастерол 0.077 мг ~
бета Ситостерол 0.826 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.447 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.871 г min 16.8 г 5.2% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.86 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.194 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.314 г от 11.2 до 20.6 г 20.7% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.777 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.405 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.513 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.451 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.052 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.024 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Прочие вещества
L-карнитин 19.336 мг ~

Энергетическая ценность Ausgewogene Guten Morgen Shake zum Früstück составляет 146,8 кКал.

  • Порция = 388 гр (569.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.8 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 67.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства AUSGEWOGENE GUTEN MORGEN SHAKE ZUM FRÜSTÜCK

Ausgewogene Guten Morgen Shake zum Früstück богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16 %, витамином B2 - 14,1 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином B12 - 12,9 %, витамином E - 12,4 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 33,1 %, магнием - 18 %, фосфором - 23,2 %, марганцем - 50 %, медью - 16,9 %, селеном - 54,8 %, цинком - 15,1 %

Чем полезен Ausgewogene Guten Morgen Shake zum Früstück

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ausgewogene Guten Morgen Shake zum Früstück, калорийность 146,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ausgewogene Guten Morgen Shake zum Früstück, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги