Рецепт Овсянка с бананом и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с бананом и корицей

EXTRAZART BRUGGEN 20 г
Корица, молотая 1 г
Банан 100 г
Вода 100 г
Оливковое масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.6 кКал 1684 кКал 5.1% 6% 1967 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.9% 4000 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.7% 3111 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 7.9% 1480 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 11.1% 1053 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.1% 2877 г
Зола 0.42 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.2% 10000 г
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.3% 9259 г
бета Криптоксантин 0.578 мкг ~
Ликопин 0.067 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.996 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 5.6% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.5% 7826 г
Витамин В4, холин 4.45 мг 500 мг 0.9% 1.1% 11236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 2.7% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 10% 1170 г
Витамин В9, фолаты 4.511 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 8867 г
Витамин C, аскорбиновая 4.5 мг 90 мг 5% 5.8% 2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 2.3% 5034 г
гамма Токоферол 0.047 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.794 мкг 50 мкг 3.6% 4.2% 2787 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.4096 мг 20 мг 2% 2.3% 4883 г
Ниацин 0.269 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158 мг 2500 мг 6.3% 7.4% 1582 г
Кальций, Ca 10.11 мг 1000 мг 1% 1.2% 9891 г
Кремний, Si 34.529 мг 30 мг 115.1% 134.5% 87 г
Магний, Mg 31.21 мг 400 мг 7.8% 9.1% 1282 г
Натрий, Na 14.37 мг 1300 мг 1.1% 1.3% 9047 г
Сера, S 5.52 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 18116 г
Фосфор, P 51.4 мг 800 мг 6.4% 7.5% 1556 г
Хлор, Cl 21.7 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 10599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.4 мкг ~
Бор, B 166.8 мкг ~
Ванадий, V 0.94 мкг ~
Железо, Fe 0.831 мг 18 мг 4.6% 5.4% 2166 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.072 мкг 10 мкг 0.7% 0.8% 13889 г
Литий, Li 1.48 мкг ~
Марганец, Mn 0.2001 мг 2 мг 10% 11.7% 1000 г
Медь, Cu 36.77 мкг 1000 мкг 3.7% 4.3% 2720 г
Молибден, Mo 1.928 мкг 70 мкг 2.8% 3.3% 3631 г
Никель, Ni 1.794 мкг ~
Рубидий, Rb 28.3 мкг ~
Селен, Se 0.462 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 11905 г
Стронций, Sr 0.58 мкг ~
Фтор, F 45.83 мкг 4000 мкг 1.1% 1.3% 8728 г
Хром, Cr 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Цинк, Zn 0.4611 мг 12 мг 3.8% 4.4% 2602 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.897 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.005 г ~
Фруктоза 0.005 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.002 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.117 мг ~
бета Ситостерол 0.897 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.601 г min 16.8 г 3.6% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.583 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.119 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.3%
18:2 Линолевая 0.108 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%

Энергетическая ценность Овсянка с бананом и корицей составляет 85,6 кКал.

  • Порция = 223 гр (190.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С БАНАНОМ И КОРИЦЕЙ

Овсянка с бананом и корицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 115,1 %

Чем полезен Овсянка с бананом и корицей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с бананом и корицей, калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с бананом и корицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы